Bienvenidos a nuestra web del musculo 
Novedades
30.07.2018 12:55
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de...
30.07.2018 12:54
LUNES: PECHO/TRICEPS
PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
ROMPECRANEOS:4X12-15
FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
CRUCES EN POLEAS:3X12-15
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL...
30.07.2018 12:52
https://cronosfit.com/piernas-de-ensueno-el-reto-30-dias-de-sentadillas/
30.07.2018 12:48
Lunes: Pecho/Triceps/Hombro
Maquina de tríceps 3x5-10
Flexiones en paralelas 4x5-10
Elevaciones laterales con cable 3x5-10
Press hammer en maquina 4x5-10
Press inclinado con mancuernas 3x5-10
Patadas con mancuerna 4x5-10
Martes: Piernas/Abdominales
Prensa 4x5-10
Extension de piernas 3x5-10
Curl...
30.07.2018 12:47
https://cronosfit.com/rutina-4-dias-de-pesas-para-mujeres-definicion-2-dias-pierna/
10.02.2018 23:23
Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco...
09.12.2017 23:43
Rutina completa:
Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con...
09.12.2017 23:40
Lunes: Femorales/Gluteos
Sentadilla en maquina Smith (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Sentadilla bulgara 3 x 12 (cada pierna )
Extension de piernas (incrementando el peso) 3 x 25/15/10
Sentadilla hack 3 x 12
Extension con cable 4 x 25
Martes: Hombros/Triceps
Patada de...
19.09.2017 12:35
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4 series , 12-15 repeticiones
Sentadillas con barra: 5 sets , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series , 10 a 12 repeticiones...
02.09.2017 21:46
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes –...
Novedades
05.01.2015 12:56
Los estudios confirman inequívocamente que entrenar al fallo positivo activa el crecimiento de las fibras musculares. Asimismo, otros trabajos de investigación dentro de la fisiología del ejercicio con resistencias han puesto de manifiesto que alcanzar el fallo negativo produce un notable aumento...
03.01.2015 18:44
Si tu desayuno son unas galletas con un frapuchino en Starbucks y hasta el medio día o unos pastelillos, barras de mermelada de la tienda con demasiada azúcar y grasa saturada sin olvidar claro; los típicos cócteles de fruta con miel y granola que la gente piensa que son “muy sanos”, sin omitir...
03.01.2015 13:44
Generalmente son los hombres quienes buscan tener brazos grandes y fornidos. Las mujeres buscamos brazos esbeltos, ligeramente tonificados, la idea es vernos bien en blusas desmangadas y si bien es cierto no queremos que nuestros brazos sean el centro de atraccion, si queremos al menos vayan...
03.01.2015 13:36
Entrenamiento para ser chica bikini.
...
02.01.2015 22:18
Esta es una rutina de pesas para mujer dividida en tres fases o días: tirón (espalda, biceps), empujón (triceps, pecho, hombro) y pierna.
Se realizan los 3 días seguidos, y después de 2 días de descanso se repite el ciclo.
1) Realizar 10′ de aerobio de calentamiento antes de las pesas.
2) Realizar...
07.12.2014 16:56
DIETAS CULTURISTAS
Nuestro cuerpo necesita los mejores entrenes pero además necesita gasolina súper, de primera. El entreno es importante, pero no tanto como una buena nutrición.
Además de entrenar y comer bien, también es muy importante el descanso.
Veremos algunas dietas, tanto...
07.12.2014 16:53
Semanas impares
Durante las semanas impares realizaremos este plan de entrenamiento el cual está enfocado en la ganancia de fuerza y masa muscular de manera conjunta.
Lunes – Pectoral y abdomen
B.Aperturas con mancuernas en banco plano 4×6/6/8/10
C.Press declinado con mancuernas...
07.12.2014 16:47
UN MÉTODO RESPALDADO POR LA CIENCIA
Por Dan Smith
Si queréis acertar en vuestro método de entrenamiento para elevar vuestros niveles de fuerza y de masa muscular, entonces ¿por qué no dejáis de disparar a ciegas y seguís un sistema que cuente con el respaldo de la ciencia?
El sistema 8x5x60 puede...
01.12.2014 15:17
Os dejamos el plan de comidas así como el entrenamiento de Dennis Wolf, tanto fuera de temporada como su dieta pre-competición, ¿qué os parece?
Dieta y cardio pre-competicion
8:00 – 60′ cardio en cinta.
8:30 – 1 taza de harina de avena cocida, 10 claras de huevo y un cacito de proteina.
11:00 –...
01.12.2014 15:15
Al igual que con la rutina 5/3/1 modificada por mí, la rutina PHAT es otra de las grandes rutinas del blog, y también necesitaba una revisión ya que no estaba bien explicada. Hace unos días escribí un artículo sobre la rutina PHAT original en el blog de Explosiv0 (el Excel que hay en el blog...