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Novedades
02.09.2017 21:41
Lunes – piernas
Sentadilla sumo 4 x 8
Sentadilla estándar 2 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4 x 8
Press de piernas con los pies abiertos 3 x 8
Press de piernas con los pies cerrados 3 x 8
Curl de piernas (femoral) 3 x drop set
Extensiones de piernas 3 x drop set
Martes –...
03.08.2017 16:46
Sin duda habréis visto publicadas muchas rutinas y programas culturistas, y seguro que en cada caso su autor proclama que es el mejor. Bueno, es evidente que algunos protocolos funcionan mejor que otros, pero lo que yo os propongo es el programa definitivo, porque si lo...
26.03.2017 16:56
¿Cuál es tu rutina de ejercicios?
Mi rutina de ejercicios varía un poco dependiendo de mi horario y de si tengo algún acontecimiento para el que deba entrenar con mayor intensidad. Una semana normal de entrenamiento para mí sería algo como esto::
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT...
06.03.2017 19:28
Lunes: Cuádriceps
Sentadillas en máquina Smith 2×10
Sentadillas 5×5
Extensiones de pierna 3×12
Zancadas 3×20
Abductores 3×12
Martes: Isquiotibiales
Peso muerto 3×10
Peso muerto rumano 6×12
Press de piernas 3×12
Curl de piernas 3×12
Kickbacks de pierna con cable 3×12
Silla Romana...
05.08.2015 14:00
Aquí tienes las 15 claves para mejorar exponencialmente tu rutina de entrenamiento ahora mismo y progresar como nunca en el gimnasio.
Hay dos cosas que conocen muy bien quienes consiguen los mejores resultados con su rutina de entrenamiento. En primer lugar, saben cuáles son las técnicas que deben...
05.08.2015 13:57
Dieta y Rutina de Elvimar Sanchez
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HITT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4x 12-15
Sentadillas con barra: 5 series , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series ,...
02.06.2015 19:28
RUTINA DE SADIK HADZOVIC
LUNES: ESPALDA
PESO MUERTO 5 SERIES 11-13 REPETICIONES
JALONES EN POLEA 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
REMO CON MANCUERNA 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
REMO CON BARRA 3 SERIES 11-13 REPETICIONES
REMO CON BARRA T 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
DOMINADAS 1 SERIE AL FALLO
MARTES:...
02.06.2015 19:25
LUNES: GLUTEOS Y FEMORALES
BUENOS DIAS 3 SERIES 20 REPS
SENTADILLAS SUMO 3 SERIES 15 REPS
CURL EN MAQUINA FEMORAL 3 SERIES 10 REPS
ZANCADAS 3 SERIES 10 REPS
SENTADILLA HACK 3 SERIES 10 REPS
ZANCADAS INVERTIDAS 3 SERIES 15 REPS
PATADAS CON GLUTEO CON CABLE 3 SERIES 20 REPS
CURL FEMORAL SENTADO EN...
02.05.2015 18:52
RUTINA 1
- Descanso entre series 30 segundos
Día 1 Lunes: Abdomen, pecho y cardio
- Abdominales superiores 4 x 20 - 15
- Abdominales inferiores 4 x 20 - 15
- Abdominales en máquina 4 x 20 - 15
- Press de banca 4 x 15 - 10
- Press inclinado mancuernas 4 x 15 - 10
- Contractor 4 x...
02.05.2015 18:48
Marcos es un joven de 29 años que ha estado trabajando duro para su empresa todo el año, actividad que ha compatibilizado con el equipo de fútbol 11 de su ciudad, ahora termina la liga y nota que pese a estar en buena forma física no tiene unos músculos con el volumen y tono que le gustaría, así...
Novedades
30.07.2018 12:55
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de...
30.07.2018 12:54
LUNES: PECHO/TRICEPS
PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
ROMPECRANEOS:4X12-15
FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
CRUCES EN POLEAS:3X12-15
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL...
30.07.2018 12:52
https://cronosfit.com/piernas-de-ensueno-el-reto-30-dias-de-sentadillas/
30.07.2018 12:48
Lunes: Pecho/Triceps/Hombro
Maquina de tríceps 3x5-10
Flexiones en paralelas 4x5-10
Elevaciones laterales con cable 3x5-10
Press hammer en maquina 4x5-10
Press inclinado con mancuernas 3x5-10
Patadas con mancuerna 4x5-10
Martes: Piernas/Abdominales
Prensa 4x5-10
Extension de piernas 3x5-10
Curl...
30.07.2018 12:47
https://cronosfit.com/rutina-4-dias-de-pesas-para-mujeres-definicion-2-dias-pierna/
10.02.2018 23:23
Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco...
09.12.2017 23:43
Rutina completa:
Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con...
09.12.2017 23:40
Lunes: Femorales/Gluteos
Sentadilla en maquina Smith (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Sentadilla bulgara 3 x 12 (cada pierna )
Extension de piernas (incrementando el peso) 3 x 25/15/10
Sentadilla hack 3 x 12
Extension con cable 4 x 25
Martes: Hombros/Triceps
Patada de...
19.09.2017 12:35
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4 series , 12-15 repeticiones
Sentadillas con barra: 5 sets , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series , 10 a 12 repeticiones...
02.09.2017 21:46
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes –...