Generalmente son los hombres quienes buscan tener brazos grandes y fornidos. Las mujeres buscamos brazos esbeltos, ligeramente tonificados, la idea es vernos bien en blusas desmangadas y si bien es cierto no queremos que nuestros brazos sean el centro de atraccion, si queremos al menos vayan acorde a nuestra figura femenina
Aunque parezca increible, llegar a tener estos brazos lleva el mismo trabajo que lleva tener brazos fuertes y grandes la diferencia es el tiempo del proceso mientras llegar a tener grandes brazos (lleva meses o años para los hombres) las mujeres deben entrenar para hacer brazos esbeltos, el proceso es parecido, para hombres y mujeres la diferencia es quiza el tiempo de entreno a las mujeres debido a que buscan menos hipetrofia (crecimiento muscular o tonificacion), debe de ser menor el tiempo que le llevara lograrlo, al tiempo nos referimos a los meses, años, de entrenamiento.
Entonces rompamos mitos hay que entrenar con intensidad y alimentarse correctamente.
Intensidad nos referimos es pesos importantes y concentrarse en el entrenamiento a forma de sentirlo de verdad sentir que el musculo trabaja verdaderamente.
La alimentacion es clave si le dejas todo al entreno estas perdida, ya que tu musculo tonifica o crece del alimento que le das si lo matas de hambre mataras de hambre al musculo y no tendras resultados
El Entreno
Superseries: Osea una SERIE es dos ejercicios seguidos uno tras otro y descanso entre serie de 45 segundos
BICEP
5 series 10-12 repeticiones un solo peso
Predicador con barra
Curl con macuerna
TRICEP
5 series 10-12 repeticiones un solo peso
Extensiones
Copa a una mano
HOMBROS
5 series 10-12 repeticiones un solo peso
Press con mancuerna
FLY con mancuerna
ALIMENTACION POST ENTRENO
1 scoop de whey Protien
2 cucharadas de avena
press con mancuerna hombros
fly con mancuerna hombros
tricep copa una mano
tricep jalones con cable
bicep curl con bicep
bicep predicador con barra