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Novedades
02.05.2015 00:08
Llega el buen tiempo: ¡a lucir los musculos! Crece como un profesional gracias al novedoso programa comprobado cientÃ??Ã?Âficamente y consigue logros espectaculares.
Cuando entrenaba en el gimnasio Gibson de Manchester (Connecticut), uno de los eslóganes que figuraba al dorso de las...
04.04.2015 23:51
Rutina 1
DÍA 1: Pecho y espalda.
1ª Triserie
Cruces entre poleas: 4 x 15
Press de banca : 4 x 15
Press inclinado: 4 x 15*
2ª Triserie
Extensión de dorsal: 4 x 15
Jalones en polea: 4 x 15
Remo Sentado: 4 x 15*
* Haced una serie descendente en la última serie.
DÍA 3: Piernas
1ª...
03.04.2015 14:15
Por Jim Taylor
La mayoría de culturistas suele complicar las cosas más de lo necesario. Cuánto mayores son las ganas de conseguir algo, más suelen pensar que es obligatorio abordarlo por caminos enrevesados, cuando la distancia más corta entre dos puntos es siempre una línea recta.
Os lo digo...
03.04.2015 14:04
GRACIAS A UNA ZONA MEDIA IMPRESIONANTE CON EL ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES
Por Jim Taylor
Si no os basta con tener más músculo que la mayoría de la población, sino que soñáis con llegar a construir un auténtico cuerpo 10 que deje boquiabiertos a los que os contemplen, entonces...
02.04.2015 15:47
Con 19 años, Jeff Seid es el más joven profesional del acondicionamiento físico de los 67 años que posee la historia de la IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness). Claramente no es poca cosa, y es por esto que, desde, vamos a enseñarte en este artículo su rutina...
01.02.2015 18:12
El sistema en cuestión se llama Y3T (Yoda 3 Trainning), fue diseñado por el culturista, entrenador y asesor en nutrición Neil Hill. Esta persona convirtió a Flex Lewis en un campeón reconocido internacionalmente.
Basándome en los principios del sistema diseñe una rutina que consiste en bloques de 3...
01.02.2015 18:04
El Método del Cubo es una rutina nueva que está ganando bastante popularidad. Este método lo ha creado y usado Brandon Lilly. El ebook se puede encontrar en Amazon o JTS Strength. En el libro, Brandon detalla el peso porcentaje de pesos especificos a usar así como las series y repeticiones a...
05.01.2015 20:57
Seis Semanas Para Brazos Grandes
Llega el buen tiempo: ¡a lucir los músculos! Crece como un profesional gracias al novedoso programa comprobado científicamente y consigue logros espectaculares.
Cuando entrenaba en el gimnasio Gibson de Manchester...
05.01.2015 13:10
presentamos ahora un plan de entrenamiento de 10 SEMANAS para
perder grasa y ganar músculo.
En el mundo del culturismo y fitness existen dos reglas fijas:
Para perder peso hay que comer menos.
Para desarrollar músculos hay que comer más.
¿Cómo conjugar estas dos reglas para perder...
05.01.2015 13:06
Dividir la rutina en entrenamientos de torso y de pierna es una excelente idea. Estas rutinas son altamente efectivas para casi cualquier objetivo, además de cómodas y sencillas.
La división torso piernas es una manera de repartir el entrenamiento de todo el cuerpo en 2 tipos de sesiones...
Novedades
30.07.2018 12:55
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de...
30.07.2018 12:54
LUNES: PECHO/TRICEPS
PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
ROMPECRANEOS:4X12-15
FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
CRUCES EN POLEAS:3X12-15
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL...
30.07.2018 12:52
https://cronosfit.com/piernas-de-ensueno-el-reto-30-dias-de-sentadillas/
30.07.2018 12:48
Lunes: Pecho/Triceps/Hombro
Maquina de tríceps 3x5-10
Flexiones en paralelas 4x5-10
Elevaciones laterales con cable 3x5-10
Press hammer en maquina 4x5-10
Press inclinado con mancuernas 3x5-10
Patadas con mancuerna 4x5-10
Martes: Piernas/Abdominales
Prensa 4x5-10
Extension de piernas 3x5-10
Curl...
30.07.2018 12:47
https://cronosfit.com/rutina-4-dias-de-pesas-para-mujeres-definicion-2-dias-pierna/
10.02.2018 23:23
Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco...
09.12.2017 23:43
Rutina completa:
Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con...
09.12.2017 23:40
Lunes: Femorales/Gluteos
Sentadilla en maquina Smith (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Sentadilla bulgara 3 x 12 (cada pierna )
Extension de piernas (incrementando el peso) 3 x 25/15/10
Sentadilla hack 3 x 12
Extension con cable 4 x 25
Martes: Hombros/Triceps
Patada de...
19.09.2017 12:35
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4 series , 12-15 repeticiones
Sentadillas con barra: 5 sets , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series , 10 a 12 repeticiones...
02.09.2017 21:46
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes –...