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Novedades
05.11.2014 19:49
Hacer ejercicio es una parte clave de cualquier objetivo fitness, ya sea que el objetivo de perder peso, quemar grasa y aumentar la definición, construir fuerza o simplemente mantener un cuerpo saludable y un estilo de vida.
Cinco días a la semana en el gimnasio puede sonar...
16.10.2014 22:19
16.10.2014 21:47
Día 1: Piernas y Abdominales
Extensiones en Camilla ----> 3 x 20
Sentadillas ----> 6 x 10
Estocadas...
16.10.2014 21:39
El segundo mes en circuitos;de 20 segundos a 2 minutos de descanso entre ejercicios.
15.10.2014 12:58
Desarrollar al máximo las piernas debería constituir una de vuestras prioridades y no sólo porque éstas os proporcionarán un aspecto de potencia sobrehumana, sino porque como se ha podido constatar de modo científico, trabajarlas repercute indirectamente sobre el crecimiento del resto del cuerpo....
15.10.2014 12:56
Tener un abdomen marcado es uno de los objetivos más difíciles de conseguir ya que requiere una estricta dedicación, una dieta adecuada baja en grasas y una rutina de ejercicios completa enfocada a “endurecer” el vientre.
Esta rutina definitiva de abdominales para conseguir el six pack te permitirá...
15.10.2014 12:48
DIVISIÓN DEL ENTRENAMIENTO SEMANAL
Día 1: Pecho y bíceps
Día 2: Cuadríceps y pantorrillas
Día 3: Hombros y tríceps
Día 4: LIBRE
Día 5: Espalda y femorales
Día 6: Pecho y bíceps
Día 7: Cuadríceps y femorales
(El día de descanso es...
08.10.2014 13:11
Puntos de una etapa de volumen inteligente
- La paciencia y la báscula: no hay que obsesionarse con pesarse cada día, pesos semanales, el mismo día y en ayunas.
- Plan nutricional: a parte del entreno de calidad, la clave para conseguir el objetivo, esto se planifica a largo plazo, con todas las...
17.09.2014 16:24
RUTINA Y DIETA DE LINDSEY RENEE
DIETA
Comida 1: 4 claras de huevo, 10 piezas de espárragos y 150 gramos de salmon
Comida 2: 4 onzas de pechuga de pavo con 10 piezas de espárragos
Comida 3: 3 onzas Carne roja magra,y...
17.09.2014 13:48
Entramos en el mes definitivo de vacaciones, los qe volvéis al curro tendréis que reconocer que la mayoría de la gente estará tumbada en la playa o en la piscina. Yo no estaré entre ellos hasta mitad de mes, así que sé lo que se siente. Pero puesta a seguir al pie del cañón he cambiado mi tabla de...
Novedades
30.07.2018 12:55
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de...
30.07.2018 12:54
LUNES: PECHO/TRICEPS
PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
ROMPECRANEOS:4X12-15
FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
CRUCES EN POLEAS:3X12-15
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL...
30.07.2018 12:52
https://cronosfit.com/piernas-de-ensueno-el-reto-30-dias-de-sentadillas/
30.07.2018 12:48
Lunes: Pecho/Triceps/Hombro
Maquina de tríceps 3x5-10
Flexiones en paralelas 4x5-10
Elevaciones laterales con cable 3x5-10
Press hammer en maquina 4x5-10
Press inclinado con mancuernas 3x5-10
Patadas con mancuerna 4x5-10
Martes: Piernas/Abdominales
Prensa 4x5-10
Extension de piernas 3x5-10
Curl...
30.07.2018 12:47
https://cronosfit.com/rutina-4-dias-de-pesas-para-mujeres-definicion-2-dias-pierna/
10.02.2018 23:23
Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco...
09.12.2017 23:43
Rutina completa:
Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con...
09.12.2017 23:40
Lunes: Femorales/Gluteos
Sentadilla en maquina Smith (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Sentadilla bulgara 3 x 12 (cada pierna )
Extension de piernas (incrementando el peso) 3 x 25/15/10
Sentadilla hack 3 x 12
Extension con cable 4 x 25
Martes: Hombros/Triceps
Patada de...
19.09.2017 12:35
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4 series , 12-15 repeticiones
Sentadillas con barra: 5 sets , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series , 10 a 12 repeticiones...
02.09.2017 21:46
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes –...