06.03.2017 19:28
Lunes: Cuádriceps
- Sentadillas en máquina Smith 2×10
- Sentadillas 5×5
- Extensiones de pierna 3×12
- Zancadas 3×20
- Abductores 3×12
Martes: Isquiotibiales
- Peso muerto 3×10
- Peso muerto rumano 6×12
- Press de piernas 3×12
- Curl de piernas 3×12
- Kickbacks de pierna con cable 3×12
- Silla Romana 3×12
Miércoles: Espalda, hombros, pecho y brazos
- Dominadas 3×12
- Cargadas 5×10
- Press de hombro 5×10
- Power Curls 3×10
- Flexiones 3×10
- Curl de bíceps con barra 4×10
- Extensión de tríceps con polea 4×10
Jueves: Cardio
- 30-40 minutos de entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training)
Viernes: Abdominales y pantorillas
- Extensión de gemelo sentado 3×10
- Extensión de gemelo 3×10
- Abdominales 3×10
- Levantamiento de piernas en barra 3×10
Sábado y Domindo: Descanso
¿Cuál es tu dieta?
Es sencilla y “limpia”. Y uso la misma filosofía que con mi entrenamiento. Simplemente escucho a mi cuerpo. Si tengo hambre, como. Si no tengo, no como. ¡Así de simple!
- Comida 1: Claras de huevo con panecillos de trigo inglés o avena
- Comida 2: Pavo y lechuga
- Comida 3: Merienda de frutos secos
- Comida 4: Pescado magro (tilapia o reloj anaranjado) y pepinos
- Comida 5: Merienda de frutos secos
- Comida 6: Pechuga de pollo o batido de proteínas
Cuando se trata de quemar, ¿qué prefieres, entrenamiento HIIT o simplemente cardio?
Definitivamente entrenamientos HIIT. En mi opinión, es la mejor manera de reducir, quemar y eliminar la grasa.
¿Qué suplementos consumes?
- BCAA
- Optimum Nutrition Platinum, para el pre entrenamiento
- Batido de proteínas HydroWhey, para después del entrenamiento
- Glucosamina
- Acietes de pescado
- Thermo Cuts
