RUTINA DE SADIK HADZOVIC
LUNES: ESPALDA
PESO MUERTO 5 SERIES 11-13 REPETICIONES
JALONES EN POLEA 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
REMO CON MANCUERNA 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
REMO CON BARRA 3 SERIES 11-13 REPETICIONES
REMO CON BARRA T 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
DOMINADAS 1 SERIE AL FALLO
MARTES: PECHO
PRESS DECLINADO EN MAQUINA 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
PRESS DE BANCA 5 SERIES 11-13 REPETICIONES
PRESS INCLINADO CON POLEAS 4 SERIES 4 REPETICIONES
APERTURAS PECK-DECK 5 SERIES 11-13 REPETICIONES
PRESS DE BANCA INCLINADO 3 SERIES 11-13 REPETICIONES
PULLOVER 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
FLEXIONES 1 SERIE AL FALLO
MIERCOLES: CARDIO: 20-30 MINUTOS DE CARDIO HITT (1 MINUTO DE SPRINT,1 CAMINANDO )
JUEVES: PIERNAS
EXTENSION DE PIERNAS 5 SERIES 11-13 REPETICIONES
PRESS DE PIERNAS 5 SERIES 11-13 REPETICIONES
SENTADILLA 5 SERIES 11-13 REPETICIONES
SENTADILLA HACK 6 SERIES 11-13 REPETICIONES
GEMELOS TIPO BURRO 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
ZANCADAS 1 SERIE HASTA EL FALLO
VIERNES: BRAZOS
VIERNES: BRAZOS
PRESS FRANCES 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
CURL MARTILLO 5 SERIES 11-13 REPETICIONES
EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
CURL EN BANCO SCOTT 5 SERIES 11-13 REPETICIONES
CURL DE PIE CON BARRA EZ 3 SERIES 11-REPETICIONES
FLEXIONES ENTRE BANCOS 5 SERIES 11-13 REPETICIONES
SABADO: ABDOMINALES
CRUNCH CON CABLE 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
GIROS CON BALON MEDICINAL 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
CRUNCH EN MAQUINA 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
ELEVACIONES DEL TRONCO EN BANCO INCLINADO 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BLANCO 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
ELEVACIONES COLGANDO 1 SERIE AL FALLO
DOMINGO: HOMBROS
PRESS DE HOMBROS 5 SERIES
PRESS ARNOLD 5 SERIES
REMO AL MENTON 4 SERIES
PRESS MILITAR 3 SERIES
ENCOGIMIENTOS CON MACUERNAS 4 SERIES
ELEVACIONES FRONTALES 3 SERIES
DIETA:
COMIDA 1: BATIDO DE PROTEINA
COMIDA 2:1/2 LIBRA DESALMON CON ESPARRAGOS Y BROCCOLI
COMIDA 3:1/2 LIBRA DE CARNE ROJA Y UNA TAZA DE ARROZ BLANCO
COMIDA 4: 1/2 LIBRA DE POLLO O PAVO CON MEDIA COPA DE AVENA
COMIDA 5 : 1/2 LIBRA DE PESCADOO UNA PATATA GRANDE
COMIDA 6: 1/2 LIBRA LIBRA DE PECHUGA DE POLLO O PAVO Y ALMENDRAS
