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Novedades
17.09.2014 13:33
Tabla de entrenamiento de Ainsley Rodríguez
Lunes: hombros y abdominales
Ejercicio
Series
Repeticiones
Press militar
4
10
Elevaciones laterales con mancuernas (alternando hombros)
4
8
Press de hombros de...
17.09.2014 13:21
Quién diría que esta chica tiene la edad que tiene. Las mujeres tenemos la desgracia (aunque también podría ser la suerte, según se mire) de que no podemos camuflar nuestra edad tan bien como lo hombres. El paso de los años en nosotras perdona menos, si cabe. Está claro que dentro del mundo del...
17.09.2014 13:13
AUMENTAR PECTORALES EN 6 SEMANAS
DIVISION DE LA RUTINA:
LUNES: Pecho y Triceps
MARTES: Espalda y Biceps
MIERCOLES: Hombro y Trapecio
JUEVES: Pierna y Cintura
VIERNES: Pecho y Espalda
SEMANAS 1 Y 2:
SEMANAS 3 Y 4:
SEMANAS 5 Y 6:
15.09.2014 16:04
La rutina de entrenamiento completa es una rutina que me ha llevado mucho tiempo elaborar y probar. Esta rutina cuenta con diferentes fases y cambios en repeticiones, series, tiempos de descanso, frecuencia de entrenamiento y ejercicios.
La rutina consta de las siguientes fases de...
14.09.2014 20:20
Rutinas o tablas para definición, con los ejercicios que aparecen en ellas podrás bajar de peso y adelgazar. Algunas están basadas en triseries, otras en jugar con el peso en cada serie. En todas es importante el tiempo de descanso.
No olvides que si el objetivo es eliminar grasa o definir...
14.09.2014 20:07
Esta rutina está diseñada para sacar lo mejor del cardio y del levantamiento de pesas para definir y crear músculos a la vez en la parte baja de tu cuerpo. En GETRIPPEDRD.com entendemos la necesidad de las mujeres de tener figuras más esbeltas y recientemente la concentración de los esfuerzos en...
13.09.2014 22:46
Las pirámides de nutrición están en todas partes, incluso en las cajitas de cereales; i pero la persona que desea estar en forma necesita conocer la pirámide de suplementos culturista si quiere introducirse dentro de un programa de alto rendimiento.
¿Dónde están, pues, los fallos?....
13.09.2014 22:36
Si quieres un cuerpo sexy en una mujer te preguntarás cómo debería de entrenarse: igual que un hombre. En este artículo analizamos cómo conseguirlo.
La temática se ve en el título claramente: Cómo debería empezar a entrenar una mujer. Y la respuesta es sencilla: igual que un...
13.09.2014 20:37
Entrenamieto de volumen inteligente para 4 semanas
30.08.2014 15:53
Puntos de una etapa de volumen inteligente
- La paciencia y la báscula: no hay que obsesionarse con pesarse cada día, pesos semanales, el mismo día y en ayunas.
- Plan nutricional: a parte del entreno de calidad,...
13.09.2014 20:36
Los mejores metodos para progresar
27.08.2014 13:45
Sin aumentar tus pesos no aumentarás tu músculo. Aprende los métodos más efectivos para progresar en el gimnasio y así conseguir alcanzar tu meta.
El principio fundamental de todo entrenamiento es la sobrecarga. Si...
Novedades
30.07.2018 12:55
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de...
30.07.2018 12:54
LUNES: PECHO/TRICEPS
PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
ROMPECRANEOS:4X12-15
FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
CRUCES EN POLEAS:3X12-15
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL...
30.07.2018 12:52
https://cronosfit.com/piernas-de-ensueno-el-reto-30-dias-de-sentadillas/
30.07.2018 12:48
Lunes: Pecho/Triceps/Hombro
Maquina de tríceps 3x5-10
Flexiones en paralelas 4x5-10
Elevaciones laterales con cable 3x5-10
Press hammer en maquina 4x5-10
Press inclinado con mancuernas 3x5-10
Patadas con mancuerna 4x5-10
Martes: Piernas/Abdominales
Prensa 4x5-10
Extension de piernas 3x5-10
Curl...
30.07.2018 12:47
https://cronosfit.com/rutina-4-dias-de-pesas-para-mujeres-definicion-2-dias-pierna/
10.02.2018 23:23
Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco...
09.12.2017 23:43
Rutina completa:
Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con...
09.12.2017 23:40
Lunes: Femorales/Gluteos
Sentadilla en maquina Smith (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Sentadilla bulgara 3 x 12 (cada pierna )
Extension de piernas (incrementando el peso) 3 x 25/15/10
Sentadilla hack 3 x 12
Extension con cable 4 x 25
Martes: Hombros/Triceps
Patada de...
19.09.2017 12:35
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4 series , 12-15 repeticiones
Sentadillas con barra: 5 sets , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series , 10 a 12 repeticiones...
02.09.2017 21:46
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes –...