Novedades
05.01.2015 12:56
Los estudios confirman inequívocamente que entrenar al fallo positivo activa el crecimiento de las fibras musculares. Asimismo, otros trabajos de investigación dentro de la fisiología del ejercicio con resistencias han puesto de manifiesto que alcanzar el fallo negativo produce un notable aumento...
03.01.2015 18:44
Si tu desayuno son unas galletas con un frapuchino en Starbucks y hasta el medio día o unos pastelillos, barras de mermelada de la tienda con demasiada azúcar y grasa saturada sin olvidar claro; los típicos cócteles de fruta con miel y granola que la gente piensa que son “muy sanos”, sin omitir...
03.01.2015 13:44
Generalmente son los hombres quienes buscan tener brazos grandes y fornidos. Las mujeres buscamos brazos esbeltos, ligeramente tonificados, la idea es vernos bien en blusas desmangadas y si bien es cierto no queremos que nuestros brazos sean el centro de atraccion, si queremos al menos vayan...
03.01.2015 13:36
Entrenamiento para ser chica bikini.
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02.01.2015 22:18
Esta es una rutina de pesas para mujer dividida en tres fases o días: tirón (espalda, biceps), empujón (triceps, pecho, hombro) y pierna.
Se realizan los 3 días seguidos, y después de 2 días de descanso se repite el ciclo.
1) Realizar 10′ de aerobio de calentamiento antes de las pesas.
2) Realizar...
07.12.2014 16:56
DIETAS CULTURISTAS
Nuestro cuerpo necesita los mejores entrenes pero además necesita gasolina súper, de primera. El entreno es importante, pero no tanto como una buena nutrición.
Además de entrenar y comer bien, también es muy importante el descanso.
Veremos algunas dietas, tanto...
07.12.2014 16:53
Semanas impares
Durante las semanas impares realizaremos este plan de entrenamiento el cual está enfocado en la ganancia de fuerza y masa muscular de manera conjunta.
Lunes – Pectoral y abdomen
B.Aperturas con mancuernas en banco plano 4×6/6/8/10
C.Press declinado con mancuernas...
07.12.2014 16:47
UN MÉTODO RESPALDADO POR LA CIENCIA
Por Dan Smith
Si queréis acertar en vuestro método de entrenamiento para elevar vuestros niveles de fuerza y de masa muscular, entonces ¿por qué no dejáis de disparar a ciegas y seguís un sistema que cuente con el respaldo de la ciencia?
El sistema 8x5x60 puede...
01.12.2014 15:17
Os dejamos el plan de comidas así como el entrenamiento de Dennis Wolf, tanto fuera de temporada como su dieta pre-competición, ¿qué os parece?
Dieta y cardio pre-competicion
8:00 – 60′ cardio en cinta.
8:30 – 1 taza de harina de avena cocida, 10 claras de huevo y un cacito de proteina.
11:00 –...
01.12.2014 15:15
Al igual que con la rutina 5/3/1 modificada por mí, la rutina PHAT es otra de las grandes rutinas del blog, y también necesitaba una revisión ya que no estaba bien explicada. Hace unos días escribí un artículo sobre la rutina PHAT original en el blog de Explosiv0 (el Excel que hay en el blog...