Novedades
02.09.2017 21:41
Lunes – piernas
Sentadilla sumo 4 x 8
Sentadilla estándar 2 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4 x 8
Press de piernas con los pies abiertos 3 x 8
Press de piernas con los pies cerrados 3 x 8
Curl de piernas (femoral) 3 x drop set
Extensiones de piernas 3 x drop set
Martes –...
03.08.2017 16:46
Sin duda habréis visto publicadas muchas rutinas y programas culturistas, y seguro que en cada caso su autor proclama que es el mejor. Bueno, es evidente que algunos protocolos funcionan mejor que otros, pero lo que yo os propongo es el programa definitivo, porque si lo...
26.03.2017 16:56
¿Cuál es tu rutina de ejercicios?
Mi rutina de ejercicios varía un poco dependiendo de mi horario y de si tengo algún acontecimiento para el que deba entrenar con mayor intensidad. Una semana normal de entrenamiento para mí sería algo como esto::
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT...
06.03.2017 19:28
Lunes: Cuádriceps
Sentadillas en máquina Smith 2×10
Sentadillas 5×5
Extensiones de pierna 3×12
Zancadas 3×20
Abductores 3×12
Martes: Isquiotibiales
Peso muerto 3×10
Peso muerto rumano 6×12
Press de piernas 3×12
Curl de piernas 3×12
Kickbacks de pierna con cable 3×12
Silla Romana...
05.08.2015 14:00
Aquí tienes las 15 claves para mejorar exponencialmente tu rutina de entrenamiento ahora mismo y progresar como nunca en el gimnasio.
Hay dos cosas que conocen muy bien quienes consiguen los mejores resultados con su rutina de entrenamiento. En primer lugar, saben cuáles son las técnicas que deben...
05.08.2015 13:57
Dieta y Rutina de Elvimar Sanchez
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HITT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4x 12-15
Sentadillas con barra: 5 series , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series ,...
02.06.2015 19:28
RUTINA DE SADIK HADZOVIC
LUNES: ESPALDA
PESO MUERTO 5 SERIES 11-13 REPETICIONES
JALONES EN POLEA 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
REMO CON MANCUERNA 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
REMO CON BARRA 3 SERIES 11-13 REPETICIONES
REMO CON BARRA T 4 SERIES 11-13 REPETICIONES
DOMINADAS 1 SERIE AL FALLO
MARTES:...
02.06.2015 19:25
LUNES: GLUTEOS Y FEMORALES
BUENOS DIAS 3 SERIES 20 REPS
SENTADILLAS SUMO 3 SERIES 15 REPS
CURL EN MAQUINA FEMORAL 3 SERIES 10 REPS
ZANCADAS 3 SERIES 10 REPS
SENTADILLA HACK 3 SERIES 10 REPS
ZANCADAS INVERTIDAS 3 SERIES 15 REPS
PATADAS CON GLUTEO CON CABLE 3 SERIES 20 REPS
CURL FEMORAL SENTADO EN...
02.05.2015 18:52
RUTINA 1
- Descanso entre series 30 segundos
Día 1 Lunes: Abdomen, pecho y cardio
- Abdominales superiores 4 x 20 - 15
- Abdominales inferiores 4 x 20 - 15
- Abdominales en máquina 4 x 20 - 15
- Press de banca 4 x 15 - 10
- Press inclinado mancuernas 4 x 15 - 10
- Contractor 4 x...
02.05.2015 18:48
Marcos es un joven de 29 años que ha estado trabajando duro para su empresa todo el año, actividad que ha compatibilizado con el equipo de fútbol 11 de su ciudad, ahora termina la liga y nota que pese a estar en buena forma física no tiene unos músculos con el volumen y tono que le gustaría, así...