Bienvenidos a nuestra web del musculo 
Novedades
30.07.2018 12:55
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de...
30.07.2018 12:54
LUNES: PECHO/TRICEPS
PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
ROMPECRANEOS:4X12-15
FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
CRUCES EN POLEAS:3X12-15
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL...
30.07.2018 12:52
https://cronosfit.com/piernas-de-ensueno-el-reto-30-dias-de-sentadillas/
30.07.2018 12:48
Lunes: Pecho/Triceps/Hombro
Maquina de tríceps 3x5-10
Flexiones en paralelas 4x5-10
Elevaciones laterales con cable 3x5-10
Press hammer en maquina 4x5-10
Press inclinado con mancuernas 3x5-10
Patadas con mancuerna 4x5-10
Martes: Piernas/Abdominales
Prensa 4x5-10
Extension de piernas 3x5-10
Curl...
30.07.2018 12:47
https://cronosfit.com/rutina-4-dias-de-pesas-para-mujeres-definicion-2-dias-pierna/
10.02.2018 23:23
Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco...
09.12.2017 23:43
Rutina completa:
Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con...
09.12.2017 23:40
Lunes: Femorales/Gluteos
Sentadilla en maquina Smith (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Sentadilla bulgara 3 x 12 (cada pierna )
Extension de piernas (incrementando el peso) 3 x 25/15/10
Sentadilla hack 3 x 12
Extension con cable 4 x 25
Martes: Hombros/Triceps
Patada de...
19.09.2017 12:35
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4 series , 12-15 repeticiones
Sentadillas con barra: 5 sets , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series , 10 a 12 repeticiones...
02.09.2017 21:46
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes –...
Novedades
10.04.2014 23:07
Rutina y dieta de Ulisses Jr
LUNES: PIERNAS
Extensiones de cuádriceps 5x 10-12
Prensa inclinada 5x 10-12
Sentadillas 5x 10-12
Peso muerto rumano 5x 10-12
Curl femoral tumbado 5x 10-12
Sentadilla hack 5x 10-12
Gemelos en maquina 5x 10-12
Zancada con barra 100 repeticiones
MARTES:...
04.04.2014 19:23
15-minutos de pecho
A1. Press de banca invertido 3-4/12-15
A2. Aperturas con mancuernas 3-4/12-15
A3. Presses con mancuernas 3-4/12-15
*1 minuto de descanso entre ejercicios
15-minutos de espalda**
Remo con mancuerna...
31.03.2014 13:16
ESPALDA
PULLOVER EN NATILUS – 4 SERIES, 2 DE 15 Y 2 DE 6 A 15 REPETICIONES
DOMINADAS – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES
JALONES EN APARATO HAMMER: – 3 SERIES, LA 1º AL FALLO LAS 2 SIGUIENTES EN DESCENDENTES.
JALONES EN...
18.03.2014 19:18
M ostrar un buen aspecto es algo que preocupa por igual tanto a hombres como a mujeres, y por lo general, ambos sexos coinciden en que una de las partes que les gustaría mejorar y fortalecer son los glúteos.
Las mujeres a menudo me preguntan cómo tonificar sus glúteos. Toda mujer...
12.03.2014 12:28
Lunes: pecho y abdominales
Press de banca con mancuernas 6×6
Press inclinado con barra 4-5×10
Aberturas declinadas con mancuernas 4-5×12
Fondos con lastre 3-4×10
Triserie para los abdominales
Encogimientos con cable 3×20
Elevaciones de piernas colgado...
08.03.2014 17:57
Lunes: Piernas/gemelos
A. Sentadillas 3-5x5
B. Zancadas/Sentadillas búlgaras: 3 x 6-8
C. Prensa Inclinada: 4 x 8-10
D. Extensiones de cuádriceps en máquina FST-7
E. Gemelos en prensa: 3 x 6-8
F. Gemelos sentado: 3 x 15-30
G. Gemelos de pie en máquina: 1 x 12-15 + 3x (Myo-Reps)
Martes:...
01.03.2014 16:31
Dia 1: Hombro, pliometrica, glúteos, cuádriceps
Serie gigante
Press militar de pie,con barra 4×10
Sentadilla con salto 4×10
Elevaciones laterales con mancuerna 4×10
Sentadilla con salto 4×10
Superserie
Press de hombro en aparato...
01.03.2014 16:19
Hoy te mostramos cómo es el entrenamiento de Michelle Lewin, una de las atletas profesionales de la categoría bikini más admiradas del mundo.
Michelle Lewin se enamoró del entrenamiento con pesas en los comienzos de su carrera musical. Sus managers querían que luciera el mejor aspecto...
15.02.2014 21:45
Esta rutina de volumen se realiza en cuatro días a la semana de entrenamiento, entrenando pecho y espalda dos veces por semana y el resto de músculos una vez por semana.
Es una rutina intensa y con mucho volumen de entrenamiento, que utiliza ejercicios básicos y monoarticulares así como la...
07.02.2014 23:00
A continuación describiré
las rutinas full body, aptas para principiantes, mujeres, o
cuando no se tiene tiempo de
entrenar mas que dos o tres
días a la semana, de
acondicionamiento para otros
deportes o para cuando se
quiere...