Bienvenidos a nuestra web del musculo 
Novedades
30.07.2018 12:55
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de...
30.07.2018 12:54
LUNES: PECHO/TRICEPS
PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
ROMPECRANEOS:4X12-15
FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
CRUCES EN POLEAS:3X12-15
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL...
30.07.2018 12:52
https://cronosfit.com/piernas-de-ensueno-el-reto-30-dias-de-sentadillas/
30.07.2018 12:48
Lunes: Pecho/Triceps/Hombro
Maquina de tríceps 3x5-10
Flexiones en paralelas 4x5-10
Elevaciones laterales con cable 3x5-10
Press hammer en maquina 4x5-10
Press inclinado con mancuernas 3x5-10
Patadas con mancuerna 4x5-10
Martes: Piernas/Abdominales
Prensa 4x5-10
Extension de piernas 3x5-10
Curl...
30.07.2018 12:47
https://cronosfit.com/rutina-4-dias-de-pesas-para-mujeres-definicion-2-dias-pierna/
10.02.2018 23:23
Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco...
09.12.2017 23:43
Rutina completa:
Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con...
09.12.2017 23:40
Lunes: Femorales/Gluteos
Sentadilla en maquina Smith (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Sentadilla bulgara 3 x 12 (cada pierna )
Extension de piernas (incrementando el peso) 3 x 25/15/10
Sentadilla hack 3 x 12
Extension con cable 4 x 25
Martes: Hombros/Triceps
Patada de...
19.09.2017 12:35
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4 series , 12-15 repeticiones
Sentadillas con barra: 5 sets , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series , 10 a 12 repeticiones...
02.09.2017 21:46
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes –...
Novedades
14.05.2014 19:53
Jean Claude Van Damme, es uno de los iconos televisivos, y de las artes marciales, más conocidos de todos los tiempos, junto a Arnold Schwarzenegger y Silverstre Stallone. Después de una década de inactividad, Jean Claude Van Damme , también conocido como “el hombre musculado de...
14.05.2014 19:39
Por norma general, los grandes demandantes de las rutinas de entrenamiento y ejercicios para glúteos son las mujeres. Pero no nos engañemos, y aunque la premisa anterior es totalmente cierta, cada vez hay un número más creciente de hombres que anda preocupado por su estética y trata de conseguir...
14.05.2014 19:37
Esta rutina de ejercicios para ganar volumen muscular y fuerza está diseñada en torno a una semana de entrenamiento de cuatro días con una división de trabajo en grupos musculares, en base a los grandes levantamientos musculares. Se trata de un programa ambicioso, pero siendo estrictos y rigurosos...
01.05.2014 23:10
6 semanas de entrenamiento
6 series por cada ejercicio
6 repeticiones por cada serie
666: EL ENTRENAMIENTO DE LA BESTIA
RUTINA DE FUERZA DE 4 DÍAS
- La rutina es de 4 días de entrenamiento con una duración máxima de unos 45' aprox. y su planteamiento podría ser uno de los que a continuación se...
01.05.2014 22:51
La rutina de entrenamiento que usan las estrellas de Hollywood para estar en plena forma en la pantalla grande, diseñada para ganar una forma física espectácular en poco tiempo y conseguir un tamaño increible. Os hablamos de la rutina de entrenamiento superhéroe.
Esta rutina que os traemos hoy en...
29.04.2014 13:54
Hoy tenemos una entrevista muy especial, de la atleta IFBB PRO BIKINI ATHLETE Ana Delia de Iturrondo, modelo profesional y también profesional en el ámbito del fitness, compitiendo con excelentes resultados en varios concursos como el Olympia, el más prestigioso.
Físico:
Edad: 34
Altura: 160...
28.04.2014 13:49
hay que comenzar a coger volumen, ganar fuerza y prepararnos para el desgaste de la temporada, así que es hora de cargar las pilas y comenzar a entrenar duro. Para los que quieren nuevas experiencias he desarrollado el siguiente entrenamiento basado en las teorias de Chad Waterbury (fisiologo...
26.04.2014 17:45
RUTINA Y DIETA DE JACO DE BRUYN
LUNES:PECHO/GEMELOS
PRESS EN BANCO INCLINADO 4X10
PRESS DE BANCA 4X10
CRUCES ENTRE POLEAS 4X10
PULLOVER 4X10
GEMELOS EN MAQUINA 4 X10
EN SUPERSERIE CON
GEMELOS TIPO BURRO 4X30
MARTES:BRAZOS
CURL CON BARRA EZ 4X10
CURL DE PREDICADOR 4X10
CURL CON CABLE 4X10
FONDOS...
21.04.2014 23:55
RUTINA Y DIETA DE ANNA VIRMAJOKI
LUNES: PIERNAS
EXTENSIONES DE PIERNAS 5X15
ZANCADAS 5X20
PRENSA 5X15
ZANCADAS INVERTIDAS 4x15
SENTADILLA HACK 4X10
MARTES: HOMBROS Y TRICEPS
PRESS DE HOMBROS 4X10
REMO AL MENTON 4X10
ELEVACIONES CON CABLE 4X10
PRESS ARNOLD 3X8
ELEVACIONES LATERALES 3X8
EXTENSIONES...
16.04.2014 20:16
ENTRENAMIENTO 1
PECHO
A. Press de banca con mancuernas 4×8
B. Press declinado en multipower 4×10
C. Cruces entre poleas bajas 4×12
D1. Flexion de brazos declinada 3 al fallo
D2. Flexion de brazos 3 al fallo
TRICEPS
A. Press de banca con agarre...