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Novedades
21.05.2014 19:31
DÍA 1 – LUNES (PIERNAS)
4 x 20, Sentadillas en la Smith con postura estrecha
4 x 20, Sentadillas en la Smith con postura ancha
4 x 20, Extensión de piernas
4 x 15, Peso muerto con piernas rígidas
4 x 20, Zancada caminando con barra
4 x 15, Curls de pierna
4 x 15, Step Ups con peso
DÍA...
15.05.2014 19:18
Rutina de Alzira Rodriguez
Lunes: piernas/gemelos
Extensiones de pierna 5x15,15,12,12
Prensa 5x15,12,12,12
sentadilla frontal 5x15,12,10,8,8
zancadas en maquina Smith 4x10 (cada pierna)
gemelos sentado 4x30
gemelos en maquina 4x15
Martes: hombros/triceps
hombro sentado en maquina Smith...
15.05.2014 18:22
El artículo de hoy y los próximos que saldrán todos los siguientes lunes, van a ir con la intención de desarrollar el artículo que publicámos hace escasas semanas, con el título de ”7 rutinas básicas de entrenamiento”. Este artículo nace con la intención de poner a vuestra disposición una serie de...
15.05.2014 18:20
Este es el sistema de series de bombeo con el que se conseguirá poner en un aprieto muy serio a más de una persona que se piense, como yo lo pensaba, que se encuentra en un estado de forma óptimo y preparado para superar cualquier reto.
A pesar de lo poco ortodoxo que parece el nombre...
15.05.2014 18:17
Hoy vamos a describir otro sistema de entrenamiento muy bueno para aquellas personas que quieran aumentar y mejorar su fuerza-resistencia y que tendrá como resultado un aumento del volumen muscular.
Quiero haceros saber que este método de entrenamiento es uno de los más eficaces para conseguir...
15.05.2014 18:15
Hoy vamos a describir otro sistema de entrenamiento muy bueno para aquellas personas que quieran aumentar y mejorar su fuerza-resistencia y que tendrá como resultado un aumento del volumen muscular.
Quiero haceros saber que este método de entrenamiento es uno de los más eficaces para conseguir...
14.05.2014 21:54
Definir músculos – Día 1
10×10 Press de banca (50% 10RM) 60 segundos de descanso
3×10 Press de banca con mancuernas (50% 10RM) 60 segundos de descanso
3×10 Cruces de polea (50% 10RM) 60 segundos de descanso
10×10 Jalón tras...
14.05.2014 21:48
Aunque puedas alcanzar el fallo muscular en una serie normal, eso no significa que hayas logrado el fallo absoluto, el momento en que te es imposible hacer una repetición más. Solo has conseguido el fallo temporal con ese kilaje. Pero si quitas peso de la barra o el aparato, podrás extender la...
14.05.2014 20:03
Esta rutina de ejercicios en superseries es una buena forma de conseguir definir nuestro cuerpo, y os preguntaréis el por qué. Como recordaréis de nuestro artículo sobre superseries, os hablamos de los beneficios de entrenar siguiendo esta metodología deportiva, en la que destacábamos en...
14.05.2014 19:58
El entrenamiento Jen Selter, es uno de los mejores ejemplos de saber cómo esta famosa deportista consiguió lograr tener esos formidables glúteos y piernas. Como ya muchos y muchas sabéis, Jen Selter, es una fitness model que se ha hecho famosa a raíz de las fotos y vídeos que ha ido subiendo a...
Novedades
30.07.2018 12:55
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de...
30.07.2018 12:54
LUNES: PECHO/TRICEPS
PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
ROMPECRANEOS:4X12-15
FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
CRUCES EN POLEAS:3X12-15
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL...
30.07.2018 12:52
https://cronosfit.com/piernas-de-ensueno-el-reto-30-dias-de-sentadillas/
30.07.2018 12:48
Lunes: Pecho/Triceps/Hombro
Maquina de tríceps 3x5-10
Flexiones en paralelas 4x5-10
Elevaciones laterales con cable 3x5-10
Press hammer en maquina 4x5-10
Press inclinado con mancuernas 3x5-10
Patadas con mancuerna 4x5-10
Martes: Piernas/Abdominales
Prensa 4x5-10
Extension de piernas 3x5-10
Curl...
30.07.2018 12:47
https://cronosfit.com/rutina-4-dias-de-pesas-para-mujeres-definicion-2-dias-pierna/
10.02.2018 23:23
Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco...
09.12.2017 23:43
Rutina completa:
Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con...
09.12.2017 23:40
Lunes: Femorales/Gluteos
Sentadilla en maquina Smith (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Sentadilla bulgara 3 x 12 (cada pierna )
Extension de piernas (incrementando el peso) 3 x 25/15/10
Sentadilla hack 3 x 12
Extension con cable 4 x 25
Martes: Hombros/Triceps
Patada de...
19.09.2017 12:35
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4 series , 12-15 repeticiones
Sentadillas con barra: 5 sets , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series , 10 a 12 repeticiones...
02.09.2017 21:46
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes –...