Novedades
30.07.2018 12:55
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de...
30.07.2018 12:54
LUNES: PECHO/TRICEPS
PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
ROMPECRANEOS:4X12-15
FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
CRUCES EN POLEAS:3X12-15
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL...
30.07.2018 12:52
https://cronosfit.com/piernas-de-ensueno-el-reto-30-dias-de-sentadillas/
30.07.2018 12:48
Lunes: Pecho/Triceps/Hombro
Maquina de tríceps 3x5-10
Flexiones en paralelas 4x5-10
Elevaciones laterales con cable 3x5-10
Press hammer en maquina 4x5-10
Press inclinado con mancuernas 3x5-10
Patadas con mancuerna 4x5-10
Martes: Piernas/Abdominales
Prensa 4x5-10
Extension de piernas 3x5-10
Curl...
30.07.2018 12:47
https://cronosfit.com/rutina-4-dias-de-pesas-para-mujeres-definicion-2-dias-pierna/
10.02.2018 23:23
Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco...
09.12.2017 23:43
Rutina completa:
Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con...
09.12.2017 23:40
Lunes: Femorales/Gluteos
Sentadilla en maquina Smith (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Sentadilla bulgara 3 x 12 (cada pierna )
Extension de piernas (incrementando el peso) 3 x 25/15/10
Sentadilla hack 3 x 12
Extension con cable 4 x 25
Martes: Hombros/Triceps
Patada de...
19.09.2017 12:35
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4 series , 12-15 repeticiones
Sentadillas con barra: 5 sets , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series , 10 a 12 repeticiones...
02.09.2017 21:46
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes –...
Novedades
25.07.2014 13:16
DIVISIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Día 1: Isquiotibiales y cuadríceps
Día 2: Pecho
Día 3: Brazos
Día 4: Cuadríceps
Día 5: Deltoides
Día 6: Espalda
Día 7: LIBRE
(Sin días específicos, abdominales y pantorrillas cada 2 días)
Descansar más me permitió ayudar a sanar mis lesiones. Sé que en el...
24.07.2014 19:35
EJERCICIO
Esta es la rutina completa que ha seguido Hugh Jackman para conseguir el cuerpo tan rocoso como se muestra en sus películas y que está plagada de superseries, una rutina exigente y perfecta para cualquier persona que quiera mejorar su definición.
Además todos...
23.07.2014 13:22
Esta es una rutina de pesas para mujer dividida en tres fases o días: tirón (espalda, biceps), empujón (triceps, pecho, hombro) y pierna.
Se realizan los 3 días seguidos, y después de 2 días de descanso se repite el ciclo.
1) Realizar 10′ de aerobio de calentamiento antes de las pesas.
2) Realizar...
21.07.2014 13:46
¿Qué es el acondicionamiento físico? El acondicionamiento físico en el deporte se basa en realizar entrenamientos para ponerse en forma para practicar un deporte en específico, por ejemplo en el fútbol puede implicar el uso de diversos entrenamientos de resistencia, srpints… mientras que en el...
21.07.2014 13:41
Hoy les daremos dos sorprendentes rutinas que aunque duras y un poco difíciles de ejecutar, les darán excelentes resultados, son dos rutinas para masa muscular acelerada. No nos andaremos con muchos rodeos así que a continuación tienes las dos rutinas completamente explicadas.
Rutinas...
20.07.2014 16:18
Nick Olsen es un conocido modelo y competidor de Fitness. En este artículo veremos su rutina de entrenamiento y una muestra de su dieta diaria.
Empezó a entrenar hace algo más de 11 años, con 20 años. Empezó a jugar al futbol desde que tenía 3 años lo cual le mantuvo en forma hasta la adolescencia...
13.07.2014 16:53
Ataca a tus piernas con una rutina para conseguir que esas pantorrillas crezcan.
Si tus pantorrillas se niegan a crecer, es probablemente porque tu no estás dispuesto a hacerlo. La mayoría de los chicos nuevos en el gym son muy descuidados, y...
13.07.2014 16:27
La rutina básica de masa para la espalda
Esta rutina está diseñada para proporcionar masa a la espalda en su conjunto, desde la zona superior, media e inferior, así como en las externas y centrales.
Aseguraos de elegir bien los pesos para alcanzar el fallo en las repeticiones previstas y procurad...
13.07.2014 16:20
Si buscabas una rutina para piernas grandes de probada eficacia, aquí la tienes. Con esta rutina para piernas grandes lograrás unas piernas enormes y fuertes en sólo 4 semanas.
Durante las próximas 4 semanas vas a saber lo que es bueno, porque te vas a enfrentar a un auténtico entrenamiento...
13.07.2014 16:12
El método Smolov Jr. es una rutina empleada principalmente en ejercicios básicos como sentadilla, peso muerto, press banca... y su única función es mejorar las marcas de dichos ejercicio a través de un programa que requiere experiencia y es bastante duro. Por lo tanto si eres principiante en esto...
Novedades
30.07.2018 12:55
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de...
30.07.2018 12:54
LUNES: PECHO/TRICEPS
PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
ROMPECRANEOS:4X12-15
FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
CRUCES EN POLEAS:3X12-15
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL...
30.07.2018 12:52
https://cronosfit.com/piernas-de-ensueno-el-reto-30-dias-de-sentadillas/
30.07.2018 12:48
Lunes: Pecho/Triceps/Hombro
Maquina de tríceps 3x5-10
Flexiones en paralelas 4x5-10
Elevaciones laterales con cable 3x5-10
Press hammer en maquina 4x5-10
Press inclinado con mancuernas 3x5-10
Patadas con mancuerna 4x5-10
Martes: Piernas/Abdominales
Prensa 4x5-10
Extension de piernas 3x5-10
Curl...
30.07.2018 12:47
https://cronosfit.com/rutina-4-dias-de-pesas-para-mujeres-definicion-2-dias-pierna/
10.02.2018 23:23
Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco...
09.12.2017 23:43
Rutina completa:
Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con...
09.12.2017 23:40
Lunes: Femorales/Gluteos
Sentadilla en maquina Smith (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Sentadilla bulgara 3 x 12 (cada pierna )
Extension de piernas (incrementando el peso) 3 x 25/15/10
Sentadilla hack 3 x 12
Extension con cable 4 x 25
Martes: Hombros/Triceps
Patada de...
19.09.2017 12:35
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4 series , 12-15 repeticiones
Sentadillas con barra: 5 sets , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series , 10 a 12 repeticiones...
02.09.2017 21:46
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes –...
Novedades
30.07.2018 12:55
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de...
30.07.2018 12:54
LUNES: PECHO/TRICEPS
PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
ROMPECRANEOS:4X12-15
FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
CRUCES EN POLEAS:3X12-15
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL...
30.07.2018 12:52
https://cronosfit.com/piernas-de-ensueno-el-reto-30-dias-de-sentadillas/
30.07.2018 12:48
Lunes: Pecho/Triceps/Hombro
Maquina de tríceps 3x5-10
Flexiones en paralelas 4x5-10
Elevaciones laterales con cable 3x5-10
Press hammer en maquina 4x5-10
Press inclinado con mancuernas 3x5-10
Patadas con mancuerna 4x5-10
Martes: Piernas/Abdominales
Prensa 4x5-10
Extension de piernas 3x5-10
Curl...
30.07.2018 12:47
https://cronosfit.com/rutina-4-dias-de-pesas-para-mujeres-definicion-2-dias-pierna/
10.02.2018 23:23
Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco...
09.12.2017 23:43
Rutina completa:
Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con...
09.12.2017 23:40
Lunes: Femorales/Gluteos
Sentadilla en maquina Smith (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Sentadilla bulgara 3 x 12 (cada pierna )
Extension de piernas (incrementando el peso) 3 x 25/15/10
Sentadilla hack 3 x 12
Extension con cable 4 x 25
Martes: Hombros/Triceps
Patada de...
19.09.2017 12:35
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4 series , 12-15 repeticiones
Sentadillas con barra: 5 sets , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series , 10 a 12 repeticiones...
02.09.2017 21:46
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes –...