Novedades
30.07.2018 12:55
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de...
30.07.2018 12:54
LUNES: PECHO/TRICEPS
PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
ROMPECRANEOS:4X12-15
FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
CRUCES EN POLEAS:3X12-15
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL...
30.07.2018 12:52
https://cronosfit.com/piernas-de-ensueno-el-reto-30-dias-de-sentadillas/
30.07.2018 12:48
Lunes: Pecho/Triceps/Hombro
Maquina de tríceps 3x5-10
Flexiones en paralelas 4x5-10
Elevaciones laterales con cable 3x5-10
Press hammer en maquina 4x5-10
Press inclinado con mancuernas 3x5-10
Patadas con mancuerna 4x5-10
Martes: Piernas/Abdominales
Prensa 4x5-10
Extension de piernas 3x5-10
Curl...
30.07.2018 12:47
https://cronosfit.com/rutina-4-dias-de-pesas-para-mujeres-definicion-2-dias-pierna/
10.02.2018 23:23
Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco...
09.12.2017 23:43
Rutina completa:
Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con...
09.12.2017 23:40
Lunes: Femorales/Gluteos
Sentadilla en maquina Smith (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Sentadilla bulgara 3 x 12 (cada pierna )
Extension de piernas (incrementando el peso) 3 x 25/15/10
Sentadilla hack 3 x 12
Extension con cable 4 x 25
Martes: Hombros/Triceps
Patada de...
19.09.2017 12:35
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4 series , 12-15 repeticiones
Sentadillas con barra: 5 sets , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series , 10 a 12 repeticiones...
02.09.2017 21:46
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes –...
Novedades
13.07.2014 13:49
Ejercicios para masa y potencia BICEPS
Curl con barra de pie
Curl con barra sentado
Curl con barra en banca de predicador
Curl inclinado con mancuernas
Curl alterno con mancuernas
Curl alterno con mancuernas y agarre de martillo
Ejercicios para...
12.07.2014 20:11
La única diferencia entre un entrenamiento de 5 días para un hombre y para una mujer es la cantidad de peso o repeticiones que se deben realizar. Los ejercicios y el equipo de gimnasia siguen siendo los mismos. A muchas mujeres les gusta tonificar y no precisamente se ponen voluminosos y enormes....
12.07.2014 12:15
Necesidades calóricas diarias para el culturismo.
Está basado en el método Katch Mcardle, pero con algún cambio.
Primero tenemos que saber nuestro peso corporal magro, es decir
solo el musculo.
Si no puedes saberlo, resta a tu peso entre un 10 a un 30%, por ejemplo
si tus...
12.07.2014 12:10
Dietas de volumen
A continuación, pondré unos
ejemplos de dietas para
volumen con distintos
objetivos, aunque si te
tomas el culturismo
en serio y pretendes
competir tendrás que ajustar
las calorías que verdaderamente
te hacen falta.
Dieta de volumen para culturista intermedio:
1ª.- Comida:...
11.07.2014 12:43
Lunes: Pecho/Espalda/Abdominales
Abdominales 30 minutos
Press inclinado – 4 series 8-15 reps
Press declinado– 4 series 10-15 reps
Superserie:
•Remo con barra – 3 series 10-15 reps
•Dominadas con lastre – 3 series 10-15 reps
Superserie
•Press inclinado – 3 series 8-12 reps
•Encogimientos con cable –...
07.07.2014 14:01
Los mejores ejercicios para la cabeza frontal
Elevaciones frontales con mancuernas
Press Arnold con mancuernas
Elevación frontal con barra
Elevación frontal con cable y agarre de cuerda
Los mejores ejercicios para ganar masa general
Press con barra
Press tras nuca
Remo al mentón
Press...
07.07.2014 13:32
Ejercicios de pecho para la masa
Presses de banca planos
Press de banca plano con mancuernas
Press de banca en máquina Smith
Press de banca en máquina vertical
Presses de banca inclinados
Press de banca inclinado con mancuernas
Press de banca inclinado en la máquina Smith
Press de banca inclinado...
07.07.2014 13:23
El método de repeticiones espaciadas es un sistema muy eficiente para hipertrofia porque genera un entreno de muy alta intensidad, y por lo tanto aumenta la incidencia en las microlesiones musculares, en realidad en todos los entrenos hardcore, se necesita de una alta intensidad, ya que el cuerpo...
07.07.2014 13:10
02.07.2014 20:09
Esta es una rutina para mujer pensada para realizar tres días de entrenamiento a la semana.
El lunes se realiza el día 1
El viernes se realiza el día 2
Los miércoles debes hacer una rutina de torso completo que trabaje pecho, espalda, hombros...
Novedades
30.07.2018 12:55
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de...
30.07.2018 12:54
LUNES: PECHO/TRICEPS
PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
ROMPECRANEOS:4X12-15
FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
CRUCES EN POLEAS:3X12-15
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL...
30.07.2018 12:52
https://cronosfit.com/piernas-de-ensueno-el-reto-30-dias-de-sentadillas/
30.07.2018 12:48
Lunes: Pecho/Triceps/Hombro
Maquina de tríceps 3x5-10
Flexiones en paralelas 4x5-10
Elevaciones laterales con cable 3x5-10
Press hammer en maquina 4x5-10
Press inclinado con mancuernas 3x5-10
Patadas con mancuerna 4x5-10
Martes: Piernas/Abdominales
Prensa 4x5-10
Extension de piernas 3x5-10
Curl...
30.07.2018 12:47
https://cronosfit.com/rutina-4-dias-de-pesas-para-mujeres-definicion-2-dias-pierna/
10.02.2018 23:23
Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco...
09.12.2017 23:43
Rutina completa:
Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con...
09.12.2017 23:40
Lunes: Femorales/Gluteos
Sentadilla en maquina Smith (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Sentadilla bulgara 3 x 12 (cada pierna )
Extension de piernas (incrementando el peso) 3 x 25/15/10
Sentadilla hack 3 x 12
Extension con cable 4 x 25
Martes: Hombros/Triceps
Patada de...
19.09.2017 12:35
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4 series , 12-15 repeticiones
Sentadillas con barra: 5 sets , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series , 10 a 12 repeticiones...
02.09.2017 21:46
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes –...
Novedades
30.07.2018 12:55
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de...
30.07.2018 12:54
LUNES: PECHO/TRICEPS
PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
ROMPECRANEOS:4X12-15
FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
CRUCES EN POLEAS:3X12-15
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL...
30.07.2018 12:52
https://cronosfit.com/piernas-de-ensueno-el-reto-30-dias-de-sentadillas/
30.07.2018 12:48
Lunes: Pecho/Triceps/Hombro
Maquina de tríceps 3x5-10
Flexiones en paralelas 4x5-10
Elevaciones laterales con cable 3x5-10
Press hammer en maquina 4x5-10
Press inclinado con mancuernas 3x5-10
Patadas con mancuerna 4x5-10
Martes: Piernas/Abdominales
Prensa 4x5-10
Extension de piernas 3x5-10
Curl...
30.07.2018 12:47
https://cronosfit.com/rutina-4-dias-de-pesas-para-mujeres-definicion-2-dias-pierna/
10.02.2018 23:23
Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco...
09.12.2017 23:43
Rutina completa:
Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con...
09.12.2017 23:40
Lunes: Femorales/Gluteos
Sentadilla en maquina Smith (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Sentadilla bulgara 3 x 12 (cada pierna )
Extension de piernas (incrementando el peso) 3 x 25/15/10
Sentadilla hack 3 x 12
Extension con cable 4 x 25
Martes: Hombros/Triceps
Patada de...
19.09.2017 12:35
LUNES
45-60 minutos Cross Training / HIIT (Entrenamiento de alta intensidad)
MARTES: Piernas / Glúteos / Abdomen
Extensiones de pierna: 4 series , 12-15 repeticiones
Sentadillas con barra: 5 sets , 20 15 , 12 , 10 , 8 repeticiones .
Zancadas con barra: 4 series , 10 a 12 repeticiones...
02.09.2017 21:46
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes –...