Novedades
06.02.2014 13:22
Entrenar haciendo primero los ejercicios de aislamiento y luego los compuestos, no es nada nuevo como método de entrenamiento, de hecho eso justamente constituye el sistema de preagotamiento, muy conocido y puesto en práctica como método de alta intensidad.
El concepto que hay detrás del...
24.01.2014 13:13
La originalidad de este entrenamiento es concentrarse cada día en un sólo ejercicio, haciendo una gran cantidad de series (hasta 12 series del ejercicio) de calidad. El reparto de los ejercicios es tal, que todos los grupos musculares principales se trabajan dos veces por semana con un volumen...
18.01.2014 15:15
Lunes: Pectorales/Bíceps
4 series of Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de...
17.01.2014 13:44
Andreia Brazier es una de las modelos de fitness más famosas de la actualidad. La diva brasileña es bicampeona del mundo de la WBFF con lo cuál se ha ganado el reconocimiento de muchos admiradores. Vemos sus claves para el éxito en esta entrevista.
Ficha Técnica
Edad: 34
Altura: 5’5 ” – 165...
12.01.2014 23:19
Puedes necesitar no estar mas de 30 o 40′ en el gimnasio utilizando esta rutina. Para conseguir resultados máximos, necesitas usar pesos que te lleven al fallo muscular en el número prescrito de repeticiones. Caliéntate primero haciendo 10 a 15 minutos de aerobios a una intensidad moderada-alta....
07.01.2014 13:21
Conocer las variables que intervienen en un entrenamiento y cómo se podrían optimizar son procesos clase para aumentar tus ganancias musculares.
Existen diferentes causas que pueden provocar que una persona tenga dificultades para obtener ganancias musculares. Entre ellas, los más...
07.01.2014 12:41
Entrenamiento para definición muscular principiantes/avanzados
Idealmente, debéis hacer esta rutina para perder grasa en tres días semanales alternos de 30 a 45 minutos de pesas (aeróbicos aparte). Lo ideal sería entrenar lunes-miércoles-viernes, pero no siempre se puede, sobre todo...
01.01.2014 22:36
El programa de hipertrofia total de 12 semanas para desarrollar masa muscular se presenta en la tabla que mostramos a continuación.
La rutina de hipertrofia consiste en tres fases de cuatro semanas cada una.
El programa incorpora diferentes rangos de repeticiones (muchas repeticiones, pocas...
01.01.2014 22:27
Dejemos de lado la maldita frase ‘’Yo quiero ser fuerte, pero también funcional’’, ¿de acuerdo? Tú quieres unos brazos enormes. Un par de brazos como dos bazucas. Quieres unos brazos tan grandes que cuando entres a una tienda de tatuajes te cobren un extra por la cantidad de tinta utilizada....
01.01.2014 22:23
Y3T Significa Yoda 3 Training. El principio de Y3T es mantener de forma sistemática a los músculos en un estado de adivinar cómo vas a entrenar, para que el cuerpo tenga menos opciones de adaptarse. La forma de entrenamiento se planteará en ciclos de 3 semanas.
Este sistema no es sólo para...