Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes – Pecho/Bíceps
Press de pecho plano con barra 3×8
Press de pecho inclinado con barra 3×8
Fondos 3 x 8
Press de mancuernas plano 3×8
Press de mancuernas inclinado 3×8
Curl con barra recta 3×8
Curl martillo pesado 3×8
Curl con cable 3 x 8
Miércoles- Espalda/Abdominales/HIIT
Peso muerto 3 x 8
Remo con barra “T” 3 × 8
Remo bajo con agarre doble 3 x drop set
Crunch Abdominal con cuerdas de rodillas 3 x 8
Crunches 3 x 8
Levantamiento de piernas con peso 3 x 8
HIIT 20 mins
Jueves – Hombros/Tríceps/
Press militar 3 x 8
Remo vertical 3 x 8
Elevaciones laterales de pie 3 x 8
Elevaciones laterales tronco inclinado 3 × 8
Extensión de tríceps con barra Z 3 x 8
Extensión de tríceps con cuerdas 3 x 8
Extensión de tríceps con cuerdas por encima de la cabeza 3 x 8
Viernes – Pecho/Pantorrillas
Patada de gluteo en polea baja 3 × 8
Patadas posteriores en multipower 3 × 8
Zancadas en multipower 3 × 8
Gemelos de pie 3 × 8
Gemelo sentado 3 × 8
HIIT 20 mins
Sábado – Espalda/Abdominales
Dominadas con agarre ancha 3 x 8
Lat pulldown en polea 3 x 8
Jalon frontal con agarre doble estrecho 3 x 8
Maquina de jalon frontal 3 x 8
Crunch abdominal 3 x 8
Levantamiento en V 3 x 8
Levantamiento de piernas 3 x 8
- Comida 1: Requesón con arándanos y almendras
- Comida 2: Pechuga de pollo y brócoli
- Comida 3: Batido de proteínas de suero aislado con harina de avena
- Comida 4: Pechuga de pollo y arroz integral
- Comida 5: Proteína de caseína Suplementacion :
- USN Múltiplex
- Omega 3
- Vitamina C
- Te verde
- USN BCAA Power Punch
- USN XEDRA CUT XT
