RUTINA Y DIETA DE JACO DE BRUYN
LUNES:PECHO/GEMELOS
PRESS EN BANCO INCLINADO 4X10
PRESS DE BANCA 4X10
CRUCES ENTRE POLEAS 4X10
PULLOVER 4X10
GEMELOS EN MAQUINA 4 X10
EN SUPERSERIE CON
GEMELOS TIPO BURRO 4X30
MARTES:BRAZOS
CURL CON BARRA EZ 4X10
CURL DE PREDICADOR 4X10
CURL CON CABLE 4X10
FONDOS ENTRE BANCOS 4X10
EXTENSIONES POR ENCIMA DE LA CABEZA 4X10
FONDOS EN PARALELAS 4X10
CURL ALTERNO CON MANCUERNAS SENTADO 4X10
PRESS FRANCES 4X10
MIERCOLES:HOMBROS/ABDOMINALES
PRESS MILITAR 4X10
ELEVACIONES LATERALES 4X10
REMO AL MENTON 4X10
PRESS DE HOMBRO SENTADO 4X10
ELEVACIONES DE PIERNAS 4X10
CRUNCH CON CABLE 4X10
ENCOGIMIENTOS CON POLEA
JUEVES:PIERNAS
EXTENSIONES DE PIERNAS 7X30
SENTADILLAS 4X30
PRENSA DE PIERNAS 4X10
GEMELOS EN MAQUINA 4X10
EN SUPERSERIE CON
GEMELOS TIPO BURRO 4X30
VIERNES: PECHO/ABDOMINALES
ELEVACIONES COLGADO 4X10
CRUNCH CON CABLE 4X10
JALONES 4X10
JALONES TRAS NUCA 4X10
REMO CON AGARRE ANCHO 4X10
REMO EN BANCO 4X10
ENCOGIMIENTOS CON POLEA 4X10
SABADO: ESPALDA
PESO MUERTO 4X10
REMO EN BARRA T 4X10
DOMINADAS 7X30
REMO CON BARRA SENTADO 4X10
JALONES TRAS NUCA 4X10
REMO CON MANCUERNA A UNA MANO 4X10
DOMINGO: DESCANSO
DIETA
COMIDA 1: AGUA CON WHEYPROTEIN
COMIDA 2: 10 HUEVOS ,AVENA Y PROTEINA DE SUERO
COMIDA 3: 300-450 GRAMOS DE MERLUZA AL VAPOR,2 TAZAS DE ARROZ INTEGRAL,1/4 PIÑA
COMIDA 4: 300 GRAMOS DE MERLUZA Y 1 TAZA DE BROCOLI
COMIDA 5: BATIDO DE PROTEINAS DE SUERO DE LECHE
COMIDA 6: 300-450 GRAMOS DE MERLUZA AL VAPOR,2 TAZAS DE ARROZ INTEGRAL,1/4 PIÑA
COMIDA 7: PROTEINA DE SUERO CON MALTODEXTRINA Y NUECES
COMIDA 8: PECHUGA DE POLLO A LA PARRILLA CON VERDURAS
COMIDA 9: 2 BATIDOS DE PROTEINA (CASEINA) Y 1 CUCHARADA DE MALTODEXTRINA 