14.08.2014 18:46
RUTINA Y DIETA DE CODY MONTGOMERY
BRAZOS SERIES,REPETICIONES
FLEXION MARTILLO,EN DIAGONAL 3X10
FLEXION DE CONCENTRACION,SENTADO 3X10
FLEXION DE BRAZOS EN POLEA 3X10
FLEXION DE BRAZOS CON MANCUERNAS 3X10
EXTENSIONES CON BARRA 4X10-12
EXTENSION A UNA MANO SOBRE LA CABEZA 2X15
FLEXIONES DE BRAZOS CON AGARRE CERRADO 1X30-40
PIERNAS
EXTENSION DE PIERNAS 4X20
SENTADILLA 3X12,10,8
PRENSA 2X10
FLEXION FEMORAL ACOSTADO 3X12,10,8
PESO MUERTO A PIERNAS ESTIRADAS 2X10
HOMBRO
PRESS CON MANCUERNAS SENTADO 3X8
ELEVACION LATERAL SENTADO 2X20-25
ELEVACION POSTERIOR SENTADO 1X35
REMO CON BARRA DE PIE 2X25
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS 3X8-10
PECHO
APERTURAS SOBRE BANCO INCLINADO 3X10-15
PRESS INCLINADO EN HAMMER STRENGH 3X8-12
PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS 3X8
ABERTURAS EN APARATO CONTRACTOR 6 15 REPS,30 SEG. DE DESCANSO
FLEXION DE BRAZOS CON AGARRE CERRADO 1X30-40
ESPALDA
DOMINADAS CON AGARRE ABIERTO 2X15
JALONES EN POLEA CON AGARRE ABIERTO 4X10-12
JALONES EN POLEA CON AGARRE CERRADO 2X10-12
REMO EN POLEA 4X10-12
PULLOVER CON MANCUERNA 3X10-12
DIETA
COMIDA 1
12 CLARAS DE HUEVO,1 TAZA DE SEMILLAS
COMIDA 2
1 TAZA DE AVENA MEZCLADA EN AGUA CON 2 MEDIDAS DE AISLADO
DE PROTEINA DE SUERO
COMIDA 3
(ANTES DE ENTRENAR)
225 GRAMOS DE SOLOMILLO
2 TAZAS DE ARROZ BLANCO
COMIDA 4
280 GRAMOS DE POLLO,1 TAZA DE SEMILLAS
COMIDA 5
280 GRAMOS DE POLLO,1 TAZA DE ARROZ,ENSALADA GRANDE
COMIDA 6
225 GRAMOS DE CARNE,1 TAZA DE ARROZ BLANCO,1 TAZA DE BRECOLES
COMIDA 7
225 GRAMOS DE YOGUR GRIEGO,2 CUCHARADITAS DE MANTEQUILLA DE ALMENDRA
CONSEJOS DE CODY
NO DESCANSEIS MAS DE 45 SEGUNDOS ENTRE SERIES
TRABAJAD LAS PARTES DEBILES DOS VECES POR SEMANA
CONCENTRAOS EN LA PARTE NEGATIVA DEL MOVIMIENTO
COMED INMEDIATAMENTE DESPUES DE HABER ENTRENADO
BRAZOS SERIES,REPETICIONES
FLEXION MARTILLO,EN DIAGONAL 3X10
FLEXION DE CONCENTRACION,SENTADO 3X10
FLEXION DE BRAZOS EN POLEA 3X10
FLEXION DE BRAZOS CON MANCUERNAS 3X10
EXTENSIONES CON BARRA 4X10-12
EXTENSION A UNA MANO SOBRE LA CABEZA 2X15
FLEXIONES DE BRAZOS CON AGARRE CERRADO 1X30-40
PIERNAS
EXTENSION DE PIERNAS 4X20
SENTADILLA 3X12,10,8
PRENSA 2X10
FLEXION FEMORAL ACOSTADO 3X12,10,8
PESO MUERTO A PIERNAS ESTIRADAS 2X10
HOMBRO
PRESS CON MANCUERNAS SENTADO 3X8
ELEVACION LATERAL SENTADO 2X20-25
ELEVACION POSTERIOR SENTADO 1X35
REMO CON BARRA DE PIE 2X25
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS 3X8-10
PECHO
APERTURAS SOBRE BANCO INCLINADO 3X10-15
PRESS INCLINADO EN HAMMER STRENGH 3X8-12
PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS 3X8
ABERTURAS EN APARATO CONTRACTOR 6 15 REPS,30 SEG. DE DESCANSO
FLEXION DE BRAZOS CON AGARRE CERRADO 1X30-40
ESPALDA
DOMINADAS CON AGARRE ABIERTO 2X15
JALONES EN POLEA CON AGARRE ABIERTO 4X10-12
JALONES EN POLEA CON AGARRE CERRADO 2X10-12
REMO EN POLEA 4X10-12
PULLOVER CON MANCUERNA 3X10-12
DIETA
COMIDA 1
12 CLARAS DE HUEVO,1 TAZA DE SEMILLAS
COMIDA 2
1 TAZA DE AVENA MEZCLADA EN AGUA CON 2 MEDIDAS DE AISLADO
DE PROTEINA DE SUERO
COMIDA 3
(ANTES DE ENTRENAR)
225 GRAMOS DE SOLOMILLO
2 TAZAS DE ARROZ BLANCO
COMIDA 4
280 GRAMOS DE POLLO,1 TAZA DE SEMILLAS
COMIDA 5
280 GRAMOS DE POLLO,1 TAZA DE ARROZ,ENSALADA GRANDE
COMIDA 6
225 GRAMOS DE CARNE,1 TAZA DE ARROZ BLANCO,1 TAZA DE BRECOLES
COMIDA 7
225 GRAMOS DE YOGUR GRIEGO,2 CUCHARADITAS DE MANTEQUILLA DE ALMENDRA
CONSEJOS DE CODY
NO DESCANSEIS MAS DE 45 SEGUNDOS ENTRE SERIES
TRABAJAD LAS PARTES DEBILES DOS VECES POR SEMANA
CONCENTRAOS EN LA PARTE NEGATIVA DEL MOVIMIENTO
COMED INMEDIATAMENTE DESPUES DE HABER ENTRENADO
