RUTINA DE CALLUM VON MOGER
1 DIA PECHO
PRESS DE BANCA INCLINAD0 5 SERIES -10-15 REPS
PULLOVER CON MANCUERNAS 3 SERIES 10-12 REPS
PRESS DE BANCA 4 SERIES 6-12 REPS
PRESS HAMMER-STRENGH 3 SERIES 10-12 REPS
FONDOS EN PARALELAS 4 SERIES AL FALLO
2 DIA ESPALDA
REMO CON BARRA T 5 SERIES -10-15 REPS
REMO CON MANCUERNA 4 SERIES 8-12 REPS
JALON AL PECHO 4 SERIES 8-12 REPS
JALON TRAS NUCA 4 SERIES 8-12 REPS
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNA 4 SERIES 8-12 REPS
3 DIA HOMBRO
REMO AL MENTON 5 SERIES-10-15 REPS
ELEVACION CON CABLE LATERAL 5 SERIES-10-15 REPS
ELEVACIONES FRONTALES 5 SERIES-10-15 REPS
PRESS ARNOLD 5 SERIES-10-15 REPS
PRESS EN MAQUINA DE HOMBRO 5 SERIES-10-15 REPS
4 DIA PIERNAS
EXTENSIONES 6 SERIES 6-15 REPS
PRENSA 6 SERIES 6-15 REPS
SENTADILLA HACK 6 SERIES 6-15 REPS
SENTADILLA EN MULTIPOWER 6 SERIES 6-15 REPS
ZANCADAS INVERTIDAS 6 SERIES 6-15 REPS
GEMELOS EN MAQUINA 4 SERIES 50 REPS
5 DIA BRAZOS
CURL DE PREDICADOR 6 SERIES 8-12 REPS
FLEXION DE CONCENTRACION 6 SERIES 8-12 REPS
EXTENSIONES CON CUERDA 6 SERIES 8-12 REPS
ROMPECRANEOS 6 REPS 8-12 REPS
CURL CON BARRA EZ 6 SERIES 8-12 REPS
EXTENSIONES CON CABLE 6 SERIES 8-12 REPS
Dieta diaria:
Comida 1: Smoothie con plátano, huevos, leche, helados, mantequilla de maní, miel, avena y proteína en polvo.
Comida 2: Tazón de Nutri Gain
Comida 3: Arroz blanco con mayonesa de atún
Comida 4: Puré de Patatas con queso crema y hamburguesas de carne
Comida 5: Filete, Patatas y Leche
Comida 6: Tazón de avena, leche y proteína en polvo
SUPLEMENTACION
Creatina APTECH
Beta-alanina APTECH
pump powder APTECH
Acido D-aspártico APTECH
BCAA APTECH
y proteína de suero 