RUTINA Y DIETA DE ANNA VIRMAJOKI
LUNES: PIERNAS
EXTENSIONES DE PIERNAS 5X15
ZANCADAS 5X20
PRENSA 5X15
ZANCADAS INVERTIDAS 4x15
SENTADILLA HACK 4X10
MARTES: HOMBROS Y TRICEPS
PRESS DE HOMBROS 4X10
REMO AL MENTON 4X10
ELEVACIONES CON CABLE 4X10
PRESS ARNOLD 3X8
ELEVACIONES LATERALES 3X8
EXTENSIONES ENTRE BANCOS 4X10
PRESS FRANCES 3X15
EXTENSIONES POR ENCIMA DE LA CABEZA 3X15
MIERCOLES: ESPALDA Y BICEPS
CURL CON CABLE 4X15
CURL ARAÑA 4X12
CURL ALTERNO CON MANCUERNAS 4X8
HIPEREXTENSIONES 5X15
DOMINADAS 5X15
JALONES 4X12
JALONES TRAS NUCA 4X12
PESO MUERTO 6X8
REMO EN POLEA 6X8
JUEVES:PIERNAS
CURL FEMORAL 5X12
ZANCADA INVERTIDA 5X12
SENTADILLA EN MULTIPOWER 5X12
PRENSA INCLINADA A UNA PIERNA 5X12
EXTENSIONES EN MAQUINA DE FEMORAL 5X15VI
VIERNES: PECHO ABDOMINALES Y PIERNA
PRESS INCLINADO 5X12
PULLOVER 5X12
HIPEREXTENSIONES 4X20
SENTADILLA SISSY 5X15
PRENSA DE PIERNAS 5X15
ELEVACIONES LATERALES CON CABLE 8X8
ZANCADAS 5X12
DIETA
COMIDA 1: 4 HUEVOS,1 BOL DE ESPINACAS,1/2 MEDIO BOL DE HARINA DE AVENA
COMIDA 2: TILAPIA,UN TROZO DE PASTEL DE ARROZ,1 BOL DE REQUESON
COMIDA 3: PECHUGA DE PAVO,1/4 DE JUDIAS VERDES
COMIDA 4: POLLO,1/4 DE POMELO ,UN BOL DE GUISANTES Y TRES PATATAS DULCES
COMIDA 5: WHEY PROTEIN,UNA TAZA DE ESPINACAS,UNA TAZA DE BROCOLI CON ¼ DE
VINAGRE BALSAMICO
COMIDA 6: PECHUGA DE POLLO Y UNA TAZA DE ARROZ CON CALABACIN
SUPLEMENTOS
GLUTAMINA
WHEY PROTEIN
OMEGA 3
MULTIVITAMINICOS
BCAA
PROBIOTICOS
Y QUEMADORES DE GRASA
