RUTINA Y DIETA DE ALICE MATOS
DIA 1 PIERNA LUNES
SUPERSERIE DE EXTENSION DE PIERNA CON CURL EN MAQUINA FEMORAL 3 SERIES 12 REPS
PRESS EN APARATO 3 SERIES 12 REPS
SUPERSERIE DE ZANCADA CON SENTADILLA HACK 3 SERIES 12-18 REPS
MAQUINA DE ADUCTORES 3 SERIES 12-18 REPS
SUPERSERIE DE ZANCADA INVERTIDA CON SENTADILLA SISSY 3 SERIES 12-18 REPS
SUPERSERIE DE SENTADILLA CON SENTADILLA INVERTIDA 3 SERIES 12-18 REPS
SUPERSERIE DE PRENSA CON ZANCADA INVERTIDA 3 SERIES 12-18 REPS
DIA 2 PARTE SUPERIOR DEL CUERPO MARTES
PULLOVERS 3 SERIES 12-18 REPS
FONDOS EN PARALELAS EN SUPERSERIE CON CURL DE CONCENTRACION 4 SERIES 12 REPS
PRESS DE HOMBROS EN MAQUINA 3 SERIES 12-18 REPS
ROMPECRANEOS EN SUPERSERIE CURL CON CABLE 3 SERIES 12-18 REPS
EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA EN SUPERSERIE CON CURL EN BANCO SCOTT 3 SERIES 12-18 REPS
DIA 3 PARTE INFERIOR DEL CUERPO MIERCOLES
PRESS DE PIERNAS UNILATERAL 3 SERIES 12-18 REPS
EXTENSIONES DE PIERNAS 3 SERIES 12-18 REPS
FEMORALES EN MAQUINA 3 SERIES 12-18 REPS
MAQUINA DE ADUCTORES 3 REPS 12-18 REPS
ZANCADAS INVERTIDAS EN SUPERSERIE CON PESO MUERTO 4 SERIES 12-18 REPS
DIA 4 PARTE SUPERIOR DEL CUERPO JUEVES
PRESS DE HOMBRO 3 SERIES 12-18 REPS
ELEVACIONES LATERALES 3 SERIES12-18 REPS
APERTURAS PECK-DECK 3 SERIES 12-18 REPS
ROMPECRANEOS EN SUPERSERIE CON CURL DE CONCENTRACION 3 SERIES 12-18 REPS
DIA 5 PARTE INFERIOR DEL CUERPO VIERNES
MAQUINA DE ADUCTORES 3 SERIES 12-18 REPS
EXTENSIONES DE PIERNAS 3 SERIES 12-18 REPS
PIERNA EN MAQUINA SMITH 3 SERIES 12-18 REPS
PESO MUERTO 3 SERIES 12-18 REPS
ZANCADAS INVERTIDAS 3 SERIES 12-18 REPS
CARDIO
40-50 MINUTOS EN MAQUINA ELIPTICA,5 DIAS A LA SEMANA
DIETA
Comida 1: 6 claras de huevo, 40 gramos de salvado de avena
Comida 2: Pechuga de Pollo 150 gramos, 100 gramos Arroz / ensalada de pasta
Comida 3: 30 gramos de proteína de suero
Comida 4: Salmón 150 gramos o Filete Mignon y Verduras
Comida 5: 6 claras de huevo
Comida 6: 30 gramos proteína caseína, Probolic o Pro Complex
SUPLEMENTACION
Glutamina: 5 gramos por día,antes, durante, después del entrenamiento y antes de acostarse
BCAA Powder: 10 gramos durante el entrenamiento y antes de cardio
L Carnitina: Antes de cardio
Vitamina E, C, Omega 3: A la hora del almuerzo 