*CARDIO: 5-10 minutos a ritmo suave como calentamiento.
EJERCICIO
-Pull downs en polea con agarre supino
-Remo en maquina con agarre estrecho
-Remo con barra en posicion inclinada
-Remo a una mano con mancuerna
-Pull over en polea alta con brazos extendidos
NUMERO DE REPETICIONES
15,12,10,8,6
8-10
8-10
10-12
10-12
NUMERO DE SERIES
5
4
4 + 1D.S. *
4 +1 D.S. *
4+1 D.S. *
*D.S. Quiere decir Drop Set
