Rutina HardCORE

Rutina HardCORE•
Día 1 – Brazos
Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo – 3 series de calentamiento y 2 efectivasPress Francés en Banco Plano con Mancuernas – 3 series de calentamiento y 2 efectivasCurl de Bíceps con Barra – 2 seriesPress Francés en Banco Plano – 2 seriesCurl de Bíceps Alternos con Supinación – 2 seriesExtensiones de Tríceps en Polea Alta – 2 series

Día 2 –
Piernas / Abdominales
Peso muerto con barra – 3 series (calentamiento antes)Sentadilla hack – 3 seriesPrensa de piernas inclinada – 2 seriesElevación de talones, de pie, en máquina – 2/3 seriesElevación de un talón con mancuerna – 2 series (a una pierna)Encogimientos abdominales o “Crunch” – 3 series x 8 – 10 repeticiones
Día 3 –
Pectorales / Hombros
Press de Banca plano o “Bench Press” – 3 series de calentamiento y 2 efectivasPress de Banca Inclinado – 2 seriesPress de Banca declinado – 2 seriesPress Frontal con Barra – 2 seriesElevaciones laterales de los brazos con mancuernas – 2 seriesElevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro – 2 series

Día 4
Espalda / TrapeciosDominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación – 3 seriesPolea al pecho con agarre estrecho – 3 seriesRemo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación – 3 seriesRemo en barra T con apoyo al pecho – 2 seriesEncogimiento de hombros con barra – 4 seriesCuando termines la rutina, descansa una semana para recuperarte completamente.