Por norma general, los grandes demandantes de las rutinas de entrenamiento y ejercicios para glúteos son las mujeres. Pero no nos engañemos, y aunque la premisa anterior es totalmente cierta, cada vez hay un número más creciente de hombres que anda preocupado por su estética y trata de conseguir tener unos glúteos perfectos a través de una serie de ejercicios que nos ayuden a conseguirlo.
Las características fisiológicas de los hombres y de las mujeres no son las mismas, por lo que tampoco debe ser exactamente igual la estrategia que debe elaborar un hombre cuando de aumentar glúteos se trata.
Quiero decir, que aunque va a guardar una analogía evidente entre ambos modelos de entrenamiento, habrá algunos cambios que se pueden incorporar que hará que estos ejercicios sean más efectivos para varones.
Por tanto, los siguientes ejercicios, son los indicados para aumentar glúteos en caso de los hombres. El secreto consiste en integrarlos adecuadamente en una rutina de entrenamiento para pierna y que nos den una idea de cuáles deben ser los ejercicios seleccionados en la misma.
Día 1
- 5×10 Sentadillas
- 3×10 Zancadas
- 3x Fallo Patada de glúteo
- 3x Fallo Puente
- 2×15 Crunch
- 2×15 Crunch oblicuo
– Día 2
- 3×6 Flexiones (sino podéis, realizad flexiones con rodillas apoyadas)
- 3×6 Flexiones de hombro
- 3×6 Flexiones diamante (sino podéis, realizad flexiones con rodillas apoyadas)
- 3×10 metros paso del oso
- 3×10 metros paso del cangrejo
- 1x Fallo burpee
– Día 3
- 3x Fallo Sentadillas
- 2x Fallo Sentadilla búlgara
- 2x Fallo Puente
- 2x Fallo Patada de glúteo
- 2×15 Crunch
- 2×15 Flexión lateral de tronco
