Con sólo 22 años, Ainsley Rodríguez ha conseguido un cuerpo que le permite ser imagen de marca y vivir del fitness. Te sorprenderá saber qué entrenamiento ha sido el que más le ha funcionado.
En las últimas semanas, hemos recopilado los entrenamientos de distintas modelos del fitness como Bella Falconi y Michelle Lewin. Muchos de vosotros habéis caído en que ninguna de estas chicas realiza ejercicios de pecho en su rutina, al menos, no lo demuestran de cara a realizar entrevista como la que hemos extraído de Ainsley Rodríguez para Simplyshredded.
En este caso, verás que esta joven figura del fitness tampoco hace pecho, pero tiene un entrenamiento “menos variado” ya que realiza dos veces por semana piernas y en ambos días mete los mismos ejercicios de “gemelos”. Lo malo de estas entrevistas es que no explica el por qué de la organización de estas rutina, y como es evidente, cambiará la rutina y la adaptará en función de sus nuevos objetivos y necesidades.
Antes de entrar a juzgar su entrenamiento, vamos a hacer un resumen de lo que le motiva a Ainsley Rodríguez para salir a entrenar todos los días y mantener la disciplina. Como siempre, parece que los fans son el pilar de tanta motivación, según ella, mientras que para unos ella es una inspiración, para ella ese es el resultado por el cual se siente motivada constantemente.
Además, también habla del típico momento en el que todos nos hemos visto alguna vez en nuestras vidas, y nos volveremos a ver, aquellos en los que tienes ganas de abandonar y dejarlo todo. Ainsley Rodríguez cuenta que también lo ha sentido, y muchas veces, y que diga eso me gusta. Nos quita esa sensación de que hay que ser invencible en cuerpo y mente para llegar a nuestros objetivo y no es así.
Como siempre, debemos ser realistas y tener objetivos a corto plazo, como dice la modelo: “mantener la conexión entre músculos y mente y los ojos puestos en tus prioridades, así se consiguen las cosas“. Por eso ella tiene una frase que considero que es aplicable a todo lo que queremos en este mundo: “Lo que la mente concibe, el cuerpo lo logra”.
Tabla de entrenamiento de Ainsley Rodríguez
Lunes: hombros y abdominales
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Press militar | 4 | 10 |
| Elevaciones laterales con mancuernas (alternando hombros) | 4 | 8 |
| Press de hombros de Arnold | 3 | 10 |
| Elevaciones frontales con mancuerna | 4 | 8 |
| Push up | Hasta el fallo | - |
| Abdominales en polea alta | 4 | 20 |
| Elevaciones de piernas suspendida en barra fija | 4 | 20 |
| Oblicuos con rotación | 4 | 20 |
Martes: cuádriceps y gemelos
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Extensión de piernas | 4 | 8 |
| Sentadillas | 5 | 6 |
| Prensa | 4 | 8 |
| Sentadilla Hack | 3 | 10 |
| Sentadilla Sissy | Hasta el fallo | - |
| Elevaciones de talones sentada | 4 | 20 |
| Elevaciones de talones de pie | 4 | 20 |
Miércoles: descanso
Jueves: bíceps y tríceps
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Curl de bíceps con barra | 3 | 10 |
| Extensiones de tríceps en polea alta con barra V | 3 | 10 |
| Curl de bíceps alterno tipo martillo | 3 | 10 |
| Fondos | 4 | 12 |
| Bíceps en el banco Scott | 3 | 10 |
| Press francés | 3 | 10 |
| Curl con mancuernas inclinada | 4 | 10 |
| Flexiones diamantes | Hasta el fallo | - |
Viernes: glúteos
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Zancadas | 4 | 12 |
| Peso muerto con barra | 5 | 6 |
| Curl de pierna acostada | 4 | 8 |
| Extensión de cadera en polea baja | 4 | 10 |
| Extensión de cadera atrás en máquina | Hasta el fallo | - |
Domingo: espalda y gemelos
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Remo horizontal con barra | 4 | 12 |
| Polea al pecho | 4 | 8 |
| Remo en polea baja | 4 | 10 |
| Remo horizontal a una mano con mancuernas | 3 | 8 |
| Elevaciones de talones sentada | 4 | 20 |
| Elevaciones de talones de pie | 4 | 20 |
