Esta rutina de ejercicios en superseries es una buena forma de conseguir definir nuestro cuerpo, y os preguntaréis el por qué. Como recordaréis de nuestro artículo sobre superseries, os hablamos de los beneficios de entrenar siguiendo esta metodología deportiva, en la que destacábamos en especial, que era muy efectiva para ganar resistencia muscular y definicion muscular.
Tenemos que tener en cuenta cuáles son nuestros objetivos a la hora de seguir una rutina de ejercicios previamente, es decir, si queremos ganar mas muscular a raudales, es mejor seguir una rutina de hipertrofia o de fuerza antes que embarcarnos en una rutina de ejercicios en superseries.
Cada entrenamiento tiene un motivo principal y acorde a lo que deseemos obtener, amoldaremos la metodología. Es muy complicado lograr conseguir diferentes logros de forma simultánea, no todo es tan sencillo como cuando empezábamos a entrenar y mejorábamos en todos los aspectos.
La dieta que debemos seguir debe ir en consonancia con el tipo de entrenamiento que seguimos, si deseamos definir debemos controlar bastante los carbohidratos y las grasas. Sed rigurosos con esto, pues debemos conseguir optimizar todos los recursos que están a nuestro alcance para conseguir alcanzar los objetivos que nos marcamos.
Dicho esto, esta rutina de ejercicios en superseries, debe ser realizada 5 veces por semana, en el orden establecido que os indicamos que sigáis. Donde indiquemos, por ejemplo S1, en dos mismos ejercicios significa que deberán realizarse en superseries, al igual que los que tengan S2 deberán ir juntos y así consecutivamente. Si todos los ejercicios vienen indicados con un mismo dígito (S1, por ejemplo) hasta que no acabemos la primera serie del último ejercicio, no podremos dar comienzo a la segunda serie.
Rutina de ejercicios en superseries – Lunes
- 5×10 Sentadillas S1
- 5×10 Press de banca S1
- 3×12 Prensa inclinada S2
- 3×12 Press de banca inclinado con mancuernas S2
- 3×12 Extensiones de cuádriceps S3
- 3×12 Aperturas con mancuernas S3
- 3×12 Peso muerto S4
- 3×12 Flexiones espartanas S4
Rutina de ejercicios en superseries – Martes
- 3×10 Crunch con disco S1
- 3×10 Hiperextensiones S1
- 3×10 Elevacioes de piernas S1
- 3×20 Flexión lateral con mancuernas S1
- 3×10 Twist ruso S1
- 3×10 Tijeras verticales S1
Rutina de ejercicios en superseries - Miércoles
- 3×10 Dominadas S1
- 3×10 Push press S1
- 3×10 Jalón tras nuca S2
- 3×10 Press militar con mancuernas S2
- 3×10 Remo Gironda S3
- 3×10 Elevaciones laterales con mancuerna S3
- 3×10 Remo con mancuerna S4
- 3×10 Elevaciones con mancuerna S4
Rutina de ejercicios en superseries – Viernes
- 5×10 Sentadillas S1
- 5×10 Press de banca S1
- 3×12 Prensa inclinada S2
- 3×12 Press de banca inclinado con mancuernas S2
- 3×12 Extensiones de cuádriceps S3
- 3×12 Aperturas con mancuernas S3
- 3×12 Peso muerto S4
- 3×12 Flexiones espartanas S4
Rutina de ejercicios en superseries - Sábado
- 3×10 Curl de bíceps con mancuernas S1
- 3×10 Press francés con mancuernas S1
- 3×10 Curl de bíceps martillo con mancuerna S2
- 3×10 Extensiones de tríceps con polea S2
- 3×10 Curl de bíceps predicador S3
- 3×10 Spoon press S3
- 3×7 Dominadas supinas S4
- 3×7 Fondos de tríceps S4