Rutina de definicion para principiantes e intermedios

Natural Sport Gym te aconseja una dieta sana y equilibrada para el correcto funcionamiento de los productos de suplementación y nutrición deportiva.
DÍA 1: Pecho y espalda.

1ª Triserie

    Cruces entre poleas: 4 x 15
    Press de banca : 4 x 15
    Press inclinado: 4 x 15*

2ª Triserie

    Extensión de dorsal: 4 x 15
    Jalones en polea: 4 x 15
    Remo Sentado: 4 x 15*

* Haced una serie descendente en la última serie.
DÍA 3: Piernas

1ª Triserie

    Extensiones de piernas: 3 a 4 x 20
    Prensa: 3 a 4 x 15
    Tijera: 3 a 4 x 15*

2ª Triserie

    Flexión femoral acostado: 4 x 15
    Peso muerto piernas rígidas en multipower: 4 x 15
    Flexión femoral sentado: 4 x 15*

3ª Serie compuesta

    Elevación talones sentado: 4 x 15
    Elevación talones de pie: 4 x 25

*Haced una serie descendente en la última serie.
DÍA 5: Hombros y brazos

1ª Triserie

    Elevación lateral con mancuernas: 3  x 20
    Press con mancuernas sentado:3 x 15
    Remo con barra de pie: 3 x 15*

2ª Superserie

    Curl de biceps con barra, de pie: 3 x 20
    Jalones de tríceps en polea: 3 x 15*

3ª Superserie

    Flexiones en paralelas: 3 a 4 x 15
    Curl con mancuernas, sentado: 3 a 4 x 15

*Haced una serie descendente en la última serie.

DIAS 2º Y 4º DEJADLO PARA EJERCICIOS AERÓBICOS, ABDOMINALES Y ESTIRAMIENTOS

AEROBICO: 30´ A 40´ APROXIMADAMENTE A UNA INTENSIDAD MODERADA

ABDOMEN: 3 A 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICIONES EN CADA GRUPO COMENZANDO POR, INFERIORES, OBLICUOS Y POR ULTIMO SUPERIORES.