DIVISIÓN DEL ENTRENAMIENTO SEMANAL
Día 1: Pecho y bíceps
Día 2: Cuadríceps y pantorrillas
Día 3: Hombros y tríceps
Día 4: LIBRE
Día 5: Espalda y femorales
Día 6: Pecho y bíceps
Día 7: Cuadríceps y femorales
(El día de descanso es variable).
Esta vez pude prepararme de forma normal sin preocuparme por volver a mi tamaño y mantener la condición al mismo tiempo. Por primera vez en mucho tiempo volví a mi peso normal de fuera de temporada: 125 kg, que es donde me gusta estar para comenzar la preparación. Yo mismo me preparé para el New York Pro, Toronto Pro, Mr. Olympia y Arnold Classic Europa en 2013. Conozco mi cuerpo y sé que debo hacer para ponerlo en la forma que quiero.
DIETA DE COMPETENCION
9:30 a.m:
1 cápsula de Dren
10:00 a.m:
30 minutos de cardio
10:30 a.m:
12 claras de huevo
2 tazas de avena
4 tabletas de Activite Sport
1 cucharada de Glutamine SR
1:00 p.m:
350 gramos de pechuga de pollo
1 papa horneada
3:30 p.m:
350 gramos de bistec
1 taza de arroz integral
4:30 p.m.
6 cápsulas de NO-Bomb
5-6:30 p.m:
Entrenamiento
6:30 p.m:
2 cucharadas de Dark Matter (3 cucharadas los días que hago pierna)
7:30 p.m:
350 gramos de bistec
Arroz o papa
10:30 p.m:
350 gramos de pechuga de pollo
Ensalada de vegetales verdes
11:30 p.m:
30 minutos de cardio
12:30 a.m:
300 gramos de pescado o proteína Isofast 50-SR
2:00 a.m:
4 cápsulas de Cyclin-GF
Todos los suplementos de Víctor son de MHP; normalmente elimina el uso de Dark Matter la semana final antes del evento debido a su contenido de azúcar.
Siempre deseo ganar, para eso entreno. Reconozco que Dennis Wolf ha mejorado muchísimo y mereció ganar. Tenía ciertas cualidades que otros no mostraron, siempre intento llevar lo mejor de mí al escenario.
RUTINA COMPLETA DE VÍCTOR MARTÍNEZ
PECHO
–Press inclinado con barra: 2×15 (calentamiento) / 3 x 10 para trabajo normal
–Elevaciones con mancuerna: 3 x 10
–Hammer vertical: 3 x 10
–Press en máquina: 3 x 10
–Pullovers con mancuerna: 3 x 10
BÍCEPS
–Curls con barra: 3 x 10
–Curls de concentración: 3 x 10
–Curls Hammer: 3 x 10
CUADRÍCEPS
–Extensiones: 3 x 15-20
–Curls de pierna, acostado: 3 x 15-20
–Step-up: 3 x 15-20 en cada pierna
–Press de pierna: 4 x 12-15
–Sentadillas: 4 x 15
–Zancada caminando o estacionaria: 4 x 15 para cada pierna
PANTORRILLA
–Elevaciones de pantorrillas, de pie: 4 x 12-20
–Elevaciones de pantorrillas, sentado: 4 x 15-20
HOMBRO
–Ejercicios para el manguito rotador con mancuerna: 5 x 15-20
–Press con barra: 3 x 8
–Elevaciones laterales con mancuerna: (Víctor hace repeticiones completas hasta el fallo, inmediatamente después toma un par de mancuernas pesadas y hace repeticiones parciales, esto es, desde abajo hasta un tercio del movimiento)
–Press con mancuerna, de pie: 3 x 10-12
–Máquina deltoides posteriores: 4 x 12-15
–Remo hacia arriba con la barra: 3 x 12
TRÍCEPS
–Press de banca con agarre estrecho 3 x 10
–Paralelas en banco 3 x 10
–Jalón de cuerda 3 x 10
–Patada con mancuerna: 3 x 10
ESPALDA
–Dominadas (Pull-ups): 4 x 10-12
–Jalón hacia el frente: 4 x 10-12
–Remo con barra T: 4 x 10-12
–Remo con mancuerna: 4 x 10-12 con un brazo a la vez
–Remo con cable, sentado: 4 x 12
–Peso muerto: 4 x 10
FEMORALES
–Curls de pierna, sentado: 4 x 20 (Víctor hace las 10 primeras repeticiones con los pies juntos, luego los separa)
–Curls a una pierna, de pie: 4 x 12-15
–Curls de pierna, acostado: 4 x 12-15
–Peso muerto con piernas estiradas: 4 x 12-15
En el Arnold hay menos competidores, así que se logra una atención más individual y tienes la oportunidad de conocer personalmente a Arnold Schwarzenegger, eso siempre es una experiencia increíble. El evento está muy bien organizado, sin embargo pienso que el Olympia es la cumbre en este deporte.
