Entrenamiento completo de gemelos

Si tus pantorrillas se niegan a crecer, es probablemente porque tu no estás dispuesto a hacerlo. La mayoría de los chicos nuevos en el gym son muy descuidados, y si la mitad de ellos no entrenan pierna -haciendo unas cuantas series  de pantorrillas  antes de salir del gimnasio un par de días a la semana y ya…las posibilidades son que esos músculos no crezcan en lo absoluto. Para obtener esta parte del cuerpo bien desarrollada, es necesario capacitar a todos y para eso publico este articulo, y tienes que sentir todo el rango de movimiento mientras entrenas tus gemelos. Un entrenamiento de  pantorrilla que no cumple con todo el moviemiento probablemente será una rutina perdida. Pero no te preocupes. Prueba esta rutina:

La rutina

Los fundamentos

➜ Esta rutina se puede hacer un día solo o al final de otra sesión de ejercicios en los que se estas entrenando  diferentes grupos musculares más grandes del cuerpo (superior o inferior).

➜ Mantén breves períodos de descanso: 30-60 segundos entre cada serie.

Tu no necesitas entrenar horas y horas tus pantorrillas, con 15 minutos dos veces a la semana debería ser mas que suficiente, siempre y cuando tu estes levantando con el enfoque y un propósito durante ese tiempo en tu rutina. La única cosa que siempre debes hacer es mantener en buen rango de movimiento. La mitad de las personas que he visto entrenar gemelos pierden su tiempo, así que mejora tus rutinas y movimientos si quieres tener mejores resultados.

Sólo asegúrate de que sientas un estiramiento en la parte inferior de cada repetición; y en la parte superior. Arnold Schwarzenegger dijo una vez que siempre trataba de llegar a la posición en punta de una bailarina en cada una de sus repeticiones y así aumento el tamaño de su pantorrilla. Es una posición dolorosa, siendo tan alto en los dedos, pero eso es lo que deberías estar tratando de lograr.

La siguiente rutina se realiza a través de cuatro diferentes ejercicios de la pantorrilla con una combinación de rangos moderados repeticiones (10-12). Puedes hacer altas repeticiones, pero también tienes que cargar un buen peso para provocar el crecimiento. Este entrenamiento logra grandes resultados. Después de entrenar por un par de veces, añadir variedad al cambiar el orden de los ejercicios o movimientos. La clave es EL RANGO DE MOVIMIENTO en las pantorrillas para conseguir este grupo muscular grandes y fuerte.

Entrenamiento

Elevación de Pantorrilla Sentado

De pie Elevación de Pantorrilla

 Levantamiento de pantorrilla en prensa

Elevación de Pantorrilla Burro

ENTRENAMIENTO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO
ENTRENAMIENTO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO
Elevación de Pantorrilla Sentado	3	al fallo	2 minutos
De pie Elevación de Pantorrilla	3	al fallo	2 minutos
Levantamiento de pantorrilla en prensa	3	al fallo	2 minutos
Elevación de Pantorrilla Burro	3	al fallo	2 minutos

* Usa un buen peso que te permita obtener todo ese rango de movimiento que te dije anteriormente