Rutina y dieta de Ulisses Jr
LUNES: PIERNAS
Extensiones de cuádriceps 5x 10-12
Prensa inclinada 5x 10-12
Sentadillas 5x 10-12
Peso muerto rumano 5x 10-12
Curl femoral tumbado 5x 10-12
Sentadilla hack 5x 10-12
Gemelos en maquina 5x 10-12
Zancada con barra 100 repeticiones
MARTES: ESPALDA
Jalon tras nuca 5x10-12
Dominadas 5x10-12
Remo con barra 5x10-12
Remo Gironda 5x10-12
Hiperextensiones de espalda 5x10-12
Jalon al pecho 5x12
Pullover 100 repeticiones
MIERCOLES: PECHO
Press declinado 5x10-12
Press inclinado con barra 5x10-12
Press de banca 5x10-12
Press en maquina 5x10-12
Press en multipower 5x10-12
Cruces entre poleas 100 repeticiones
JUEVES: HOMBROS
Press militar 5x10-12
Press Arnold 5x10-12
Elevaciones laterales 5x10-12
Elevaciones laterales 5x10-12
Pajaros 5x10-12
encogimientos 5x10-12
remo al mentón 100 repeticiones
VIERNES: BRAZOS
curl con barra EZ 5x10-15
curl de martillo 5x10-15
extensiones con cable 5x10-15
curl de predicador 5x10-15
curl de bíceps con mancuerna 4x15
en superserie con
press francés 4x15
curl alterno con mancuerna 4x15
en superserie con
fondos de tríceps 4x15
SABADO: elijo una parte del cuerpo en retraso y a romper de nuevo
DIETA
comida 1: 40 gramos de proteína de suero y una taza de te verde
comida 2: 6 claras de huevo cocidas,1/2 taza de harina de avena y 1 porcion de aminoácidos de cadena ramificada
comida 3: 40 gramos Whey Isolate protein
comida 4: pechuga de pollo y ½ de arroz integral
comida 5: aceite de linaza,atun,1 platano y 2 tazas de espinacas
comida 6: batido de entrenamiento: 50 gr de suero aislado,una porción de vitargo,
BCAA,multivitamina y vitamina C
comida 7: Tilapia,2 batatas y 1 taza de espinaca
comida 8: 2 cucharadas de proteína de caseína,una porción de pescado y una porción de aceite de pescado y una porción de glutamina
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