Jean Claude Van Damme, es uno de los iconos televisivos, y de las artes marciales, más conocidos de todos los tiempos, junto a Arnold Schwarzenegger y Silverstre Stallone. Después de una década de inactividad, Jean Claude Van Damme , también conocido como “el hombre musculado de Bruselas”, está de vuelta en el modo de películas de acción, y en el mejor dominio de su cuerpo que nunca. Su actuación en los “Mercenarios 2″ como el grande, malo, descaradamente llamado Vilain, ha supuesto su regreso a la palestra del cine mundial.El regreso de Van Damme, se produce después de una década de exilio de Hollywood a consecuencia con sus presuntos problemas con la cocaína, los múltiples, y malas actuaciones cinematográficas en otras películas.
Aunque en esta nueva película de acción, Stallone tenía la intención de reclutar a Van Damme en la película de acción conjunto , quedó inicialmente decepcionado con su condición física. De este modo, nace el entrenamiento de Van Damme para recuperar su perdida forma.
Se basó en un estricto plan de alimentación para aumentar su masa muscular y conseguir definir su cuerpo. Además, cambió un poco la idea de entrenamiento que seguí anteriormente, pues no tenía mucha lógica aplicar una rutina de ejercicios que practicaba con 20 años.
En el entrenamiento de Van Damme, es más importante centrarse en mejorar la resistencia que la fuerza bruta, por lo que no se trata de ir rápido y el gasto excesivo, por lo que veréis un entrenamiento plagado de series y repeticiones. Recomienda bailar o realizar una actividad que nos ayude a mejorar nuestra flexibilidad para compatibilizar adecuadamente el ejercicio con pesas para maximizar la pérdida de peso.
El entrenamiento de Van Damme se deberá realizar durante 4 días por semana, durante dos meses. La carga de
Entrenamiento de Van Damme – Lunes
- 5×15/10/8/6/4 Press de banca
- 5×15/10/8/6/4 Press de banca inclinado
- 3×10/8/6 Aperturas con mancuerna
- 3×15/10/8 Fondos de pecho
- 3×15 Pullover
- 4×10 Dominadas supinas
- 4×10 Dominadas supinas agarre cerrado
- 4×15/12/8/6 Remo en T
- 3×12 Remo con mancuerna
- 3×40 Crunch
- 3×40 Crunch con máquina
- 3×40 Crunch oblicuo
Entrenamiento de Van Damme – Martes
- 5×20/10/8/6/4 Sentadillas
- 4×10/8/8/6 Sentadilla frontal
- 4×20 Extensiones de cuádriceps
- 4×10 Sentadilla Hack
- 3×20 Sentadilla pistol
- 4×10 Elevaciones de gemelo sentado
- 4×10 Elevaciones de gemelo en prensa
- 4×25 Crunch invertido
- 1×100 Abdominales de crossfit (en el menor tiempo posible)
- 4×25 Hiperextensiones
Entrenamiento de Van Damme – Jueves
- 5×15 Press militar tras nuca
- 4×8 Elevaciones laterales con mancuerna
- 4×8 Elevaciones frontales de hombro
- 4×8 Pájaros
- 3×10 Encogimientos con mancuerna
- 5×15 Curl de bíceps con barra
- 4×8 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×8 Curl de bíceps concentrado
- 4×15 Rompecráneos
- 3×8 Extensiones de tríceps con polea
- 3×8 Extensiones de tríceps con polea a una mano
- 4×10 Curl de muñeca
- 4×25/25/25/100 Crunch
- 3×25 Crunch en máquina
- 1×100 Crunch oblicuo (procurando descansar el mínimo tiempo posible)
Entrenamiento de Van Damme – Viernes
- 5×20 Sentadillas
- 4×10 Sentadilla frontal
- 3×10 Sentadilla hack
- 4×20 Extensiones de cuádriceps
- 4×10 Curl femoral tumbado
- 4×10 Peso muerto rumano
- 4×10 Elevaciones de gemelo sentado
- 4×10 Elevaciones de gemelo en prensa
- 4×25 Crunch invertido
- 1×100 Abdominales de crossfit (no es necesario realizarlos seguidos)
- 4×25 Hiperextensiones
