¿Quieres tener un cuerpo mas atractivo con mas definición? Quieres obtener un cuerpo mas impresionante pero hasta ahora no tienes una dieta? Esta dieta contiene la proteína, los carbohidratos y las vitaminas necesarias para llegar a tu meta. Comencemos:
Comida #1
Batido (shake) de proteína: leche , 1 cucharada de proteina (whey), 1 banana, 1 cucharada de manteca de cacahuate.
Usa la licuadora para mezclar, agrega canela a tu gusto.
Comida 2
Opción 1: Huevos Revueltos con 1 pedazo de pan de trigo
Opción 2:- Panqueques de proteina
Opción 3: 1/2 taza de avena con miel natural y 2-3 huevos duros
Comida 3
Opción 1: 6 onzas. de pollo a la parrilla con pasta integral
Opción 2: 6 onzas. de pavo con arroz integral
- Crea un puño con tu mano, esta debe ser la medida de la porción de tu carbohidrato (arroz,pasta, etc)
- Agrega salsa de tomate o de crema para un mejor sabor (salsa baja en grasa es recomendado)
Comida 4
Opción 1: Batido de proteina con agua
Opción 2: 1 pastel de arroz con manteca de cacahuate encima
Opción 3: Una barra de proteína
Comida 5
Opción 1: 6 onzas. de filete con brocoli
Opción 2: 6 onzas. de salmón con espinaca
Escoge tu verdura favorita, puedes comer la porción que desees!
Comida 6
Opción 1: Batido de Proteina – 8 onzas de agua, 1 cucharada de proteina (caseína)
Opción 2: 1 vaso de leche (2% grasa)
Opción 3: 4 cucharadas de queso (cottage) con fresas
Consejos
- Solo escoge una opción por comida
- Toma agua con la mayoría de estos alimentos, el té y el cafe también son aceptables
- Una rutina de mujer para aumentar masa muscular es muy importante! Encuéntrala aquí
- Para subir de masa muscular es necesario consumir mas calorías, pero no te preocupes! si las calorías son de alimentos buenos no veras un aumento de grasa corporal
- La meta es comer mas frequente, prepara tus comida la noche antes si no tienes tiempo en la mañana, no hay excusas.