Dieta de Hombres: Para Subir Masa Muscular
Comida #1 
Batido (shake) de proteína: leche entera, 1 cucharada de proteina (whey), 1 banana, 1 cucharada de manteca de cacahuate.
Usa la licuadora para mezclar, agrega canela a tu gusto.
Comida #2 
Opción 1: Huevos Revueltos Vigorosos con 2 pedazos de pan de trigo
Opción 2: Panqueques de Proteina
Opción 3: 1/2 taza de avena con miel natural, 5 huevos duros
Comida #3 
Opción 1: 8 oz. de pollo a la parrilla con pasta integral
Opción 2: 8 oz. de pavo con arroz integral
Comida #4 
Opción 1: Batido de proteina con agua
Opción 2: 2 pasteles de arroz con manteca de cacahuate encima
Opción 3: Una barra de proteína
Comida #5 
Opción 1: 8 oz. de filete, 1 taza de arroz integral, brocoli
Opción 2: 8 oz. de salmón, 1 taza de arroz integral, espinaca
Comida #6: 
Batido de Proteina: 8 oz de leche, 1 cucharada de proteina (caseína), 1 banana, 1 cucharada de manteca de cacahuate.
Consejos:
- Prepara tus comidas la noche antes si no tienes tiempo en la mañana (no hay excusas)
- Come cada 2 a 3 horas, al comenzar quizás sea un poco difícil pero tu cuerpo se acostumbrara
- Puedes agregarle salsa, chile, o condimentos a tus carnes para agregar sabor
- Trata de no usar condimentos altos en grasa mala (saturada) ya que aumentaras mucha grasa a tu fisico
- Con este plan de nutrición es muy importate que uno entrene frequentemente para crear músculo
Este plan de comida es en general y puedes hacer ajustes después de unas semanas si necesitas! Cada persona tendra resultados diferentes pero con esta base veras resultados increíbles.
Recuerda que la meta es subir de musculo y poco de grasa, es normal subir de grasa ya que uno esta consumiendo mas calorías. La grasa se quemara después en el proceso de rebajar grasa y mantener musculo.