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10.04.2014 23:07
Rutina y dieta de Ulisses Jr
LUNES: PIERNAS
Extensiones de cuádriceps 5x 10-12
Prensa inclinada 5x 10-12
Sentadillas 5x 10-12
Peso muerto rumano 5x 10-12
Curl femoral tumbado 5x 10-12
Sentadilla hack 5x 10-12
Gemelos en maquina 5x 10-12
Zancada con barra 100 repeticiones
MARTES:...
04.04.2014 19:23
15-minutos de pecho
A1. Press de banca invertido 3-4/12-15
A2. Aperturas con mancuernas 3-4/12-15
A3. Presses con mancuernas 3-4/12-15
*1 minuto de descanso entre ejercicios
15-minutos de espalda**
Remo con mancuerna...
31.03.2014 13:16
ESPALDA
PULLOVER EN NATILUS – 4 SERIES, 2 DE 15 Y 2 DE 6 A 15 REPETICIONES
DOMINADAS – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES
JALONES EN APARATO HAMMER: – 3 SERIES, LA 1º AL FALLO LAS 2 SIGUIENTES EN DESCENDENTES.
JALONES EN...
18.03.2014 19:18
M ostrar un buen aspecto es algo que preocupa por igual tanto a hombres como a mujeres, y por lo general, ambos sexos coinciden en que una de las partes que les gustaría mejorar y fortalecer son los glúteos.
Las mujeres a menudo me preguntan cómo tonificar sus glúteos. Toda mujer...
12.03.2014 12:28
Lunes: pecho y abdominales
Press de banca con mancuernas 6×6
Press inclinado con barra 4-5×10
Aberturas declinadas con mancuernas 4-5×12
Fondos con lastre 3-4×10
Triserie para los abdominales
Encogimientos con cable 3×20
Elevaciones de piernas colgado...
08.03.2014 17:57
Lunes: Piernas/gemelos
A. Sentadillas 3-5x5
B. Zancadas/Sentadillas búlgaras: 3 x 6-8
C. Prensa Inclinada: 4 x 8-10
D. Extensiones de cuádriceps en máquina FST-7
E. Gemelos en prensa: 3 x 6-8
F. Gemelos sentado: 3 x 15-30
G. Gemelos de pie en máquina: 1 x 12-15 + 3x (Myo-Reps)
Martes:...
01.03.2014 16:31
Dia 1: Hombro, pliometrica, glúteos, cuádriceps
Serie gigante
Press militar de pie,con barra 4×10
Sentadilla con salto 4×10
Elevaciones laterales con mancuerna 4×10
Sentadilla con salto 4×10
Superserie
Press de hombro en aparato...
01.03.2014 16:19
Hoy te mostramos cómo es el entrenamiento de Michelle Lewin, una de las atletas profesionales de la categoría bikini más admiradas del mundo.
Michelle Lewin se enamoró del entrenamiento con pesas en los comienzos de su carrera musical. Sus managers querían que luciera el mejor aspecto...
15.02.2014 21:45
Esta rutina de volumen se realiza en cuatro días a la semana de entrenamiento, entrenando pecho y espalda dos veces por semana y el resto de músculos una vez por semana.
Es una rutina intensa y con mucho volumen de entrenamiento, que utiliza ejercicios básicos y monoarticulares así como la...
07.02.2014 23:00
A continuación describiré
las rutinas full body, aptas para principiantes, mujeres, o
cuando no se tiene tiempo de
entrenar mas que dos o tres
días a la semana, de
acondicionamiento para otros
deportes o para cuando se
quiere...
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