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21.05.2014 19:31
DÍA 1 – LUNES (PIERNAS)
4 x 20, Sentadillas en la Smith con postura estrecha
4 x 20, Sentadillas en la Smith con postura ancha
4 x 20, Extensión de piernas
4 x 15, Peso muerto con piernas rígidas
4 x 20, Zancada caminando con barra
4 x 15, Curls de pierna
4 x 15, Step Ups con peso
DÍA...
15.05.2014 19:18
Rutina de Alzira Rodriguez
Lunes: piernas/gemelos
Extensiones de pierna 5x15,15,12,12
Prensa 5x15,12,12,12
sentadilla frontal 5x15,12,10,8,8
zancadas en maquina Smith 4x10 (cada pierna)
gemelos sentado 4x30
gemelos en maquina 4x15
Martes: hombros/triceps
hombro sentado en maquina Smith...
15.05.2014 18:22
El artículo de hoy y los próximos que saldrán todos los siguientes lunes, van a ir con la intención de desarrollar el artículo que publicámos hace escasas semanas, con el título de ”7 rutinas básicas de entrenamiento”. Este artículo nace con la intención de poner a vuestra disposición una serie de...
15.05.2014 18:20
Este es el sistema de series de bombeo con el que se conseguirá poner en un aprieto muy serio a más de una persona que se piense, como yo lo pensaba, que se encuentra en un estado de forma óptimo y preparado para superar cualquier reto.
A pesar de lo poco ortodoxo que parece el nombre...
15.05.2014 18:17
Hoy vamos a describir otro sistema de entrenamiento muy bueno para aquellas personas que quieran aumentar y mejorar su fuerza-resistencia y que tendrá como resultado un aumento del volumen muscular.
Quiero haceros saber que este método de entrenamiento es uno de los más eficaces para conseguir...
15.05.2014 18:15
Hoy vamos a describir otro sistema de entrenamiento muy bueno para aquellas personas que quieran aumentar y mejorar su fuerza-resistencia y que tendrá como resultado un aumento del volumen muscular.
Quiero haceros saber que este método de entrenamiento es uno de los más eficaces para conseguir...
14.05.2014 21:54
Definir músculos – Día 1
10×10 Press de banca (50% 10RM) 60 segundos de descanso
3×10 Press de banca con mancuernas (50% 10RM) 60 segundos de descanso
3×10 Cruces de polea (50% 10RM) 60 segundos de descanso
10×10 Jalón tras...
14.05.2014 21:48
Aunque puedas alcanzar el fallo muscular en una serie normal, eso no significa que hayas logrado el fallo absoluto, el momento en que te es imposible hacer una repetición más. Solo has conseguido el fallo temporal con ese kilaje. Pero si quitas peso de la barra o el aparato, podrás extender la...
14.05.2014 20:03
Esta rutina de ejercicios en superseries es una buena forma de conseguir definir nuestro cuerpo, y os preguntaréis el por qué. Como recordaréis de nuestro artículo sobre superseries, os hablamos de los beneficios de entrenar siguiendo esta metodología deportiva, en la que destacábamos en...
14.05.2014 19:58
El entrenamiento Jen Selter, es uno de los mejores ejemplos de saber cómo esta famosa deportista consiguió lograr tener esos formidables glúteos y piernas. Como ya muchos y muchas sabéis, Jen Selter, es una fitness model que se ha hecho famosa a raíz de las fotos y vídeos que ha ido subiendo a...
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